近日寶媽坐月子吃8只雞，100多個雞蛋引發(fā)熱議。因為得知產(chǎn)婦胃口不好，所以媽媽和婆婆輪番照顧，豬蹄、雞蛋、排骨等悉數(shù)登場。

　　但是對于正在坐月子的產(chǎn)婦來說，這樣吃，真的對身體有益嗎？

　　月子飲食，有科學(xué)建議？

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議月子中的媽媽膳食應(yīng)在《中國居民膳食指南》一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，遵循《哺乳期婦女膳食指南》的關(guān)鍵推薦。

　　考慮到目前月子期間的膳食現(xiàn)狀、存在問題以及心理健康和家庭、社會和文化需求，對中國月子期媽媽的膳食提出了適當(dāng)建議。

　　月子期間，到底應(yīng)該怎么吃？

　　·飲食清淡

　　一般生產(chǎn)后第一餐可以進(jìn)食適量、易消化的半流質(zhì)食物，第二餐可以用正常膳食。

　　有些媽媽在生產(chǎn)后會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可以選擇清淡、稀軟、易消化的食物，之后再逐步過渡到正常飲食。

　　·飲食多樣不過量

　　月子期間的飲食應(yīng)該是由多樣化食物構(gòu)成的明面膳食，來保證產(chǎn)后母親對于能量或各種營養(yǎng)素的需求。

　　每天的膳食應(yīng)包括平衡膳食寶塔中的各類食物，同時還要注意食用量不要過量，否則很容易導(dǎo)致能量攝入過多，不利于母體產(chǎn)后恢復(fù)情況。

　　·注意食材搭配

　　產(chǎn)后母體不僅要恢復(fù)自身的健康，還要分泌乳汁，所以在飲食上可以適當(dāng)提供一些豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和一些重要的礦物質(zhì)和維生素來幫助。

　　為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血及補(bǔ)充維生素 A，應(yīng)適當(dāng)攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。

　　同時還要注意在月子期間不能只吃精白米面，可以吃一些粗糧和谷物，這樣不僅能補(bǔ)充B族維生素，還有利于腸道健康。包括新鮮蔬果，也建議每天攝入500g以上。

　　·增加奶制品等高鈣食物

　　在母體正常哺乳的情況下，每日隨乳汁分泌約200mg的鈣，乳汁中的鈣不受膳食鈣含量的影響，但鈣攝入不足時會動員自身的骨鈣來維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定。乳母的鈣推薦攝入量為 1000 mg/d。

　　·了解膳食和母乳之間的關(guān)系

　　產(chǎn)婦分娩時體液流失多，基礎(chǔ)代謝較高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。飲水不足可能會導(dǎo)致乳汁分泌量減少。

　　所以在月子期間飲食要注意補(bǔ)充水分�？梢赃m當(dāng)多吃易消化的帶湯的燉菜，如雞湯、魚湯等，有助于促進(jìn)飲食舒適度和補(bǔ)充水分。要注意連湯帶肉一起吃才能更好的補(bǔ)充營養(yǎng)哦~

　　但是母乳這件事也是因人而異的，有些人就是母乳量很多，同樣也有人就是母乳量很少。并不是吃的越多母乳就一定越多，不要因為母乳量少覺得孩子吃不飽等產(chǎn)生負(fù)罪感從而影響自己的心情。

　　積極面對，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子添加奶粉等來保證孩子健康，在月子期間，寶寶重要，媽媽也同樣重要哦~

　　想吃到健康月子餐，有何注意事項？

　　·禁酒、禁咖啡

　　月子期間媽媽的飲食會通過母乳導(dǎo)致孩子吸收部分，所以如果媽媽喝酒，寶寶也會攝入一定量酒精。即便是少量的酒精也可能會導(dǎo)致孩子睡眠紊亂、過度興奮；長期攝入酒精則會帶來發(fā)育滯后、活力下降等等問題。所以絕對不能喝酒哈~

　　咖啡同理，但是理論上來說200毫克以下的咖啡因攝入也是安全水平。一般來講，2克左右的速溶咖啡中大約含有30-100毫克的咖啡因。

　　但是還是不太建議哺乳期媽媽喝咖啡，因為咖啡因可能會給孩子帶來煩躁等情緒影響，以及孩子畢竟還小，肝臟代謝等還沒有完全發(fā)育成熟，代謝咖啡因可能會對于孩子的肝臟造成一定影響。

　　·雞蛋適當(dāng)吃

　　新聞中28天吃100多個雞蛋絕對是不可取的。大量單一食物，這樣的膳食會導(dǎo)致食物選擇和搭配不合理，營養(yǎng)素供應(yīng)不全面，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦某些營養(yǎng)素缺乏，或能量過剩，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　·食用量要控制

　　一些地區(qū)會覺得產(chǎn)婦在生完孩子后飲食是一個人吃，養(yǎng)兩個人，所以在飲食上會大量進(jìn)補(bǔ)，雖然月子期間營養(yǎng)是攝入的比較多，但是也要控制好量，平均一天比未孕時適當(dāng)多吃約500kcal的食物，約等于200~250g食物即可。

　　·食材種類要選擇

　　①新鮮的水果和蔬菜中含有每日膳食中不可缺少的成分。如果營養(yǎng)攝入不全面會導(dǎo)致痔瘡等疾病的發(fā)病率增加。

　　②月子期間要注意飲食平衡，適當(dāng)吃一些粗糧，除能保證維生素B1等營養(yǎng)素的供給外，也有利于腸道健康。

　�、圻^度攝入動物性食物，蔬菜水果等其他食物的攝入量可能減少，致維生素、礦物質(zhì)和纖維素缺乏；做月子的媽媽應(yīng)適量增加動物性食物，但不要過量。

　　其實整篇文章看下來，可以明確：月子期間的飲食，還是要豐富食材多樣性，合理搭配。新聞中的媽媽和婆婆對于產(chǎn)婦的疼愛沒有錯，想讓產(chǎn)婦多進(jìn)補(bǔ)也沒有錯。重要的還是要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才是對產(chǎn)婦和寶寶雙贏的局面呀~