有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的人都知道，母乳喂養(yǎng)的媽媽天天都在擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題，那就是害怕母乳分泌不足，千方百計(jì)地增加乳汁產(chǎn)量。很多媽媽為了寶寶能夠吃得飽，天天都在捏著鼻子喝那些油膩的催乳湯。如果你也是其中一員，不用擔(dān)心，其實(shí)生活中有很多食物，并不像豬蹄湯、鯽魚湯那么油膩，催乳效果也不差。

　　母乳足不足，誰(shuí)說(shuō)了算

　　媽媽母乳是否充足，寶寶最有發(fā)言權(quán)，而不是自己和所謂的過(guò)來(lái)人。判斷母乳是否充足，我們一般可以通過(guò)寶寶體重和排尿量來(lái)判斷。

　　體重：寶寶出生的第一周，身體由于剛剛脫離羊水會(huì)排出多余的水分，這也導(dǎo)致了新生兒的體重發(fā)生了不升反降的“反常”現(xiàn)象。不過(guò)一周后，寶寶的體重開(kāi)始恢復(fù)增長(zhǎng)，每天的增加量在20到30克左右。

　　尿量：如果媽媽沒(méi)有辦法每天測(cè)量寶寶的體重，可以通過(guò)小便的顏色和次數(shù)進(jìn)行觀察。一般而言，出生一周內(nèi)的嬰兒，尿布的使用量每天增加一塊。一周后的嬰兒每天排便次數(shù)在6到8次之間，媽媽還要注意尿布的重量和顏色。

　　寶寶吃飽了嗎？

　　吃母乳的嬰兒每次吃奶量并不固定，媽媽既不知道他們吃了多少，也不知道他們吃飽了沒(méi)有。不過(guò)，媽媽可以通過(guò)下面4個(gè)辦法來(lái)判斷：

　　喂奶結(jié)束后，媽媽胸部是否變軟了。

　　哺乳的時(shí)候，寶寶是否有吞咽的動(dòng)作。

　　寶寶吃飽后就會(huì)松口，不會(huì)再繼續(xù)吸乳。

　　因?yàn)槟溉楹梦�收，消化快，寶寶討奶頻繁，不意味著媽媽母乳不足。

　　月子里可以吃的10種不油膩的追奶食物

　　1、蘆筍

　　蘆筍是一種比較常見(jiàn)的蔬菜，含有豐富的維生素A和維生素k，以及多種氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅有利于促進(jìn)母乳分泌，還可以加速產(chǎn)婦產(chǎn)后身體恢復(fù)。蘆筍烹調(diào)方式多種多樣，無(wú)論是水煮、清蒸還是素炒，口味都很不錯(cuò)。

　　2、木瓜

　　說(shuō)起木瓜，媽媽都以為是豐胸的食物，并不知道木瓜還有增乳的效果。木瓜含有大量的不飽和脂肪酸、乳糖、消化酶，尤其是凝乳酶具有不錯(cuò)的通乳、增乳效果。媽媽把木瓜和雞肉、排骨一起烹飪，不僅口味鮮美，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更豐富。

　　3、菠菜

　　日常生活中常見(jiàn)的菠菜、甜菜、甘藍(lán)等綠色蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)、鐵元素以及多種維生素。月子里的媽媽多吃一些綠葉蔬菜不僅有利于增乳，對(duì)于緩解便秘也有不錯(cuò)的效果。

　　4、糙米

　　研究發(fā)現(xiàn)，糙米中含有豐富的維生素B群元素，有利于增加大腦中血清素的分泌。血清素是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)的重要物質(zhì)，負(fù)責(zé)把信息從大腦的一個(gè)區(qū)域傳遞到另一個(gè)區(qū)域，不僅在母乳分泌中起著重要作用，對(duì)于緩解產(chǎn)后抑郁也非常有利。

　　5、紅薯

　　紅薯不僅價(jià)格低廉，而且非常好吃，因其富含的碳水化合物和維生素C成為哺乳媽媽重要能量來(lái)源之一，還不用擔(dān)心體重問(wèn)題。月子里，媽媽吃一些紅薯，不僅有利于增加母乳產(chǎn)量，還有利于骨骼和牙齒的健康。

　　6、核桃

　　核桃、杏仁、腰果等常見(jiàn)堅(jiān)果富含豐富的多元不飽和脂肪酸、維生素E和葉酸，月子里的媽媽吃點(diǎn)兒核桃，不僅有利于增加母乳的產(chǎn)量，還有助于寶寶大腦的發(fā)育，提升智力。

　　7、三文魚

　　我們都知道DHA，是一種有益于大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。三文魚中就含有豐富的、優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega-3脂肪酸，而我們所說(shuō)DHA就屬于Omega-3脂肪酸的組成部分。哺乳期的媽媽吃一些三文魚，不僅可以增加母乳產(chǎn)量，也會(huì)促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　8、醪糟

　　醪糟也叫酒釀，是糯米發(fā)酵而成，富含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素B族元素，可以有效地促進(jìn)女性的胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙。月子里的媽媽喝一點(diǎn)醪糟，不僅可以補(bǔ)氣血，促進(jìn)子宮恢復(fù)，更有利于增加乳汁的分泌。

　　9、水

　　你知道嗎？乳汁的主要成分是88%的水和7%乳糖，其余的是脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等，所以哺乳期的媽媽補(bǔ)充水分是非常有必要的。因此，如果寶寶有足夠的母乳吃，是不需要額外喂水的。

　　一般而言，哺乳期的媽媽每天喝8到10杯水（250毫升），再加上吃飯時(shí)的湯湯水水就足夠一日所需了。

　　不過(guò)，各種發(fā)奶食物的效果會(huì)因個(gè)人體質(zhì)不同而有所差異，只要保持碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，多喝水加上愉悅的心情，乳汁會(huì)源源不斷地分泌。從此，你就可以和“少奶奶”說(shuō)拜拜了！