生完孩子之后，多數(shù)寶媽會(huì)面臨的一個(gè)問題就是產(chǎn)后的情緒低落，前段時(shí)間，蔡少芬剛生完二胎，她同樣也面臨著產(chǎn)后情緒低落的困擾。

　　在凌晨三點(diǎn)多發(fā)文：本來睡眠的我突然就醒了，不知道為什么突然感覺有點(diǎn)不安，已經(jīng)很久沒有這種感覺了。這條微博底下，也有寶媽遇到了同樣的困擾，留言稱：哭到現(xiàn)在，經(jīng)常會(huì)崩潰失眠，好難過

　　產(chǎn)后為什么突然出現(xiàn)這種情緒上的反差呢？究其原因，可能是因?yàn)樗鼈冊(cè)?ldquo;搗鬼”

　　這里的它們指的是多巴胺和血清素。

　　血清素主要是給人體帶去快樂的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)。這種物質(zhì)可以讓寶媽保持內(nèi)心的寧?kù)o，睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高。而多巴胺是在一個(gè)人情緒高昂的時(shí)候會(huì)分泌出來的一種物質(zhì)，比如情緒激動(dòng)，或者是欲望的產(chǎn)生都會(huì)導(dǎo)致人體分泌出這種多巴胺。

　　多巴胺和血清素是影響一個(gè)人情緒的重要激素。

　　寶媽產(chǎn)后之所以會(huì)出現(xiàn)突然的情緒低落，可能是因?yàn)閯偵�完孩子，激素水平還沒有恢復(fù)平衡，加上哺乳期的寶媽，大腦中分泌的多巴胺會(huì)下降，因?yàn)榇竽X受不到多巴胺的刺激，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落的癥狀。

　　有一些寶媽如果沒有很好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后的情緒狀態(tài)的話，可能會(huì)患上產(chǎn)后抑郁

　　產(chǎn)后抑郁根據(jù)輕重程度，以及時(shí)間長(zhǎng)短主要分為這以下三種，寶媽可以對(duì)照一下

　　（1）產(chǎn)后2~3周

　　剛生完孩子，媽媽的角色發(fā)生了變化，對(duì)于剛出生的嬰兒，多數(shù)寶媽可能會(huì)手足無措，有將近80%的寶媽都會(huì)出現(xiàn)輕微的產(chǎn)后抑郁，在產(chǎn)后一周左右差不多就有這幾個(gè)癥狀：焦慮不安，失眠，哭泣甚至感覺到莫名的悲傷，但是一般來說，這種癥狀在產(chǎn)后2~3周左右的時(shí)間就會(huì)減輕了

　　（2）產(chǎn)后第三周

　　如果產(chǎn)后第三周出現(xiàn)抑郁的癥狀更加的明顯，比如失眠程度加重，半夜經(jīng)�？奁�，很難集中注意力，并且偶爾會(huì)產(chǎn)生出想要自殺的念頭，有這幾種癥狀，說明寶媽的產(chǎn)后抑郁已經(jīng)加重了，情緒不穩(wěn)定的時(shí)候一定要及時(shí)和家人朋友溝通。

　　（3）產(chǎn)后一個(gè)月

　　開始出現(xiàn)記憶模糊，易怒，惡心想吐，并且還會(huì)出現(xiàn)幻覺，有這幾個(gè)癥狀，說明產(chǎn)后抑郁已經(jīng)嚴(yán)重惡化了，醫(yī)學(xué)上“產(chǎn)后精神抑郁”。產(chǎn)后憂郁和抑郁癥最大的區(qū)別就是出現(xiàn)幻覺，如果開始出現(xiàn)幻覺，寶媽應(yīng)該引起必要的警惕

　　對(duì)于產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象不可避免，但是寶媽自己要做好心理調(diào)節(jié)�？梢栽囋囉眠@幾招來應(yīng)對(duì)：

　　（1）運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明：運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的效果要好過于抑郁藥物。

　　通過運(yùn)動(dòng)可以很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平的變化，讓多巴胺的分泌逐漸趨于正常，同時(shí)，也可以分散注意力，起到很好的抗抑郁效果

　　（2）改善飲食

　　有一部分寶媽情緒低落可能是和自己的身材走形有關(guān)，愛美的寶媽看到自己變胖變丑，一時(shí)間很難接受這種變化，就會(huì)產(chǎn)生情緒上的抵觸，如果你是這類寶媽的話，可以通過改善飲食來恢復(fù)身材。不過要注意飲食均衡，保證蛋白質(zhì)等物質(zhì)的攝入，才能給寶寶提供好的口糧。

　�。�3）多和家人傾訴

　　有些情緒可能自己沒有辦法消化，長(zhǎng)期積壓在心里，可能會(huì)加重抑郁的程度，不妨把這些負(fù)面情緒告訴給家人朋友，也可以建立一個(gè)寶媽群，互相開解。

　　總之，產(chǎn)后抑郁是多數(shù)寶媽都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程，不僅需要自身的調(diào)節(jié)，也需要家人朋友的幫忙開導(dǎo)，尤其是丈夫，應(yīng)該理解妻子的感受，而不是總是指責(zé)妻子的無理取鬧。畢竟一個(gè)女人為了生孩子付出了太多，這些都是在她原本不可承受范圍之內(nèi)的。