事實(shí)上，抑郁癥又被稱(chēng)作抑郁障礙，在心理學(xué)上有一套非常復(fù)雜的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。并不是覺(jué)得情緒低落、自我評(píng)價(jià)偏低就一定是產(chǎn)后抑郁癥。

　　由于種種原因，產(chǎn)后媽媽是很容易出現(xiàn)這種產(chǎn)后“抑郁心理”的，但并不代表就已經(jīng)變成了“抑郁癥”，如果自己能及時(shí)的意識(shí)到，并且自我調(diào)節(jié)，就有可能在發(fā)展成"抑郁癥"之前加以控制。

　　為什么產(chǎn)后會(huì)有“抑郁情緒”

　　《從容養(yǎng)育：成長(zhǎng)自我，成就孩子》一書(shū)中作者提到：產(chǎn)后抑郁是女性生孩子只有，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化而導(dǎo)致的。

　　有次去買(mǎi)菜，無(wú)意中聽(tīng)到兩位老阿姨議論自家兒媳婦，其中一位阿姨說(shuō)：“真是矯情，帶個(gè)孩子哭哭啼啼，我們當(dāng)時(shí)帶三四個(gè)孩子也沒(méi)見(jiàn)過(guò)這樣的！”另外一位阿姨應(yīng)和：“誰(shuí)說(shuō)不是呢，現(xiàn)在的人就是嬌氣！”

　　上一輩人也許已經(jīng)忘記了，自己當(dāng)時(shí)的焦慮和困惑，無(wú)法理解不就是帶個(gè)孩子，怎么就還抑郁了？那么我們就來(lái)聊聊，寶媽為什么會(huì)焦慮抑郁？

　　A、與之前的生活基本脫軌

　　很多媽媽在懷孕前，都活的精致而自我。而懷孕后，為了孩子的健康不得不放棄自己生活中原有的東西，比如化妝品、喜歡的零食等等。害怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，盡可能的吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不怕身材走樣，恢復(fù)不到從前。

　　這樣種生活狀態(tài)的巨變，會(huì)讓很多寶媽對(duì)自我產(chǎn)生疑問(wèn)。弟媳一次跟我說(shuō)，自己生娃之前90斤，生完娃體重直接飆到130斤。有次晚上起來(lái)拿東西，看到鏡子里的自己被嚇了一大跳，沮喪了好一陣子。

　　與家人的溝通交流少

　　在生娃后的前幾個(gè)月，寶媽每天在家照顧孩子，幾乎全部精力都用在寶寶身上，和家人的交流很少，有時(shí)候想要傾訴一下辛苦，家里連個(gè)人都沒(méi)有。一位閨蜜說(shuō)，老公下班回家，手機(jī)一拿，無(wú)論她說(shuō)什么，都是捧哏般敷衍的“嗯啊哦”，別提多讓人難受了。

　　再加上與上一代人有代溝，很多育兒觀念相差太大，說(shuō)不到一起，弄不好還會(huì)起爭(zhēng)執(zhí)，讓寶媽本來(lái)就焦慮的心理，更加脆弱。所以這段時(shí)間，新手媽媽很容易陷入低落的情緒中。

　　如何調(diào)節(jié)抑郁情緒

　　《產(chǎn)后抑郁不可怕》一書(shū)中寫(xiě)道：產(chǎn)后抑郁主要出現(xiàn)在分娩后的前1~3個(gè)月中，但也不排除在產(chǎn)后一年內(nèi)的其他，可能會(huì)出現(xiàn)。

　　了解了寶媽為啥會(huì)產(chǎn)生“抑郁情緒”后，媽媽們也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種情況沒(méi)辦法改變啊。但其實(shí)只要意識(shí)到自己有了情緒問(wèn)題，并且積極地去面對(duì)，再加上家人的理解和關(guān)心，大部分寶媽都能從這種情緒中走出來(lái)。

　　產(chǎn)后抑郁并不可怕，寶媽和家人可以通過(guò)這三個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)，很有效

　　1、寶媽自己要學(xué)會(huì)改變

　　在媽媽群里，有一位寶媽分享說(shuō)，自己剛生了孩子那段時(shí)間，總覺(jué)得自己變丑了。懷疑老公看自己的眼神也帶著鄙視，怕出門(mén)遇見(jiàn)之前認(rèn)識(shí)的人，不好意思和人說(shuō)話(huà)。但是一次偶然的機(jī)會(huì)，被隔壁的寶媽拉進(jìn)了小區(qū)里的寶媽群。

　　他發(fā)現(xiàn)很多媽媽的都和自己一樣，但是不同的是，她們的生活態(tài)度很積極，經(jīng)常在一起溜娃、研究輔食、互相鼓勵(lì)著減肥等等。漸漸地她的生活也發(fā)生了改變，不但收獲了友情，孩子也有小伙伴。

　　在成為媽媽之前，誰(shuí)還不是個(gè)小仙女？而身份的轉(zhuǎn)變，生活環(huán)境的變化，心理壓力的增加，寶媽所承受的不容易只有自己懂。

　　老話(huà)說(shuō)得好，自助者天助之。所以，我們更要讓自己積極的與別人溝通交流，調(diào)整自己的情緒。

　　2、寶爸多些關(guān)懷和理解

　　寶爸享受為人父的喜悅的同時(shí)，也要多些時(shí)間關(guān)心寶媽?zhuān)�和寶媽聊聊自己在單位的所�?jiàn)所聞，遇到的事情，工作的內(nèi)容等等，讓寶媽感受到自己的存在感，當(dāng)寶媽抱怨生活的時(shí)候，寶爸一定要認(rèn)真地聽(tīng)，積極的配合，及時(shí)給予回復(fù)，安慰和關(guān)心，若是敷衍了事，更是會(huì)激發(fā)寶媽的壞情緒。

　　如果有時(shí)間，請(qǐng)多幫寶媽看一會(huì)兒孩子，做一些家務(wù)，給她一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間和空間，讓她從寶寶的世界中抽離一會(huì)兒。修復(fù)一下自身的焦慮和疲憊。這樣對(duì)寶媽從抑郁狀態(tài)走出來(lái)，都大有幫助。

　　3、生活需要儀式感

　　在家?guī)�娃的寶媽�(zhuān)�越是需要儀式感。在節(jié)日的時(shí)候，無(wú)論大小，不需要貴重的禮物，但需要做用心的事情，帶她出去吃頓可口的飯，咖啡店里喝杯飲料，逛逛公園看看花花草草，牽手遛個(gè)彎，逛逛商場(chǎng)添件新衣服等等，總之是要站在寶媽角度上，做些她可心的事情，寶媽雖然嘴上不說(shuō)，心里總是快樂(lè)的。

　　作為一名二胎媽媽?zhuān)�我�?jīng)歷了肚子大寶的階段，在帶二寶的時(shí)候，處理這些事情就比較游刃有余，學(xué)會(huì)什么時(shí)候讓自己放松，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。也深刻的知道，只有在一個(gè)良好的家庭氛圍之下，方能給寶寶創(chuàng)造好的生活環(huán)境，從而培養(yǎng)孩子的性格，處理問(wèn)題的能力等等，這些都是對(duì)孩子日后的成長(zhǎng)做好鋪墊，也是尤為重要的部分。