有幾種心理調(diào)節(jié)的方法:
1.主動傾述。產(chǎn)后的女性可能會覺得無助,其實也希望獲得他人關(guān)注,所以產(chǎn)婦應(yīng)該主動傾述自己的想法,找好友或親人交流,宣泄郁悶情緒。
2.轉(zhuǎn)移注意力。留出獨立空間給自己。產(chǎn)婦不要天天圍繞孩子轉(zhuǎn),可將孩子暫時交給家人照顧,讓自己徹底放松,睡個舒服的覺,避免心理、情緒透支。如果的確面臨嚴(yán)重不愉快的生活事件,可適當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。
3.適當(dāng)活動。女性在生產(chǎn)后不適于做劇烈運動,但一些放松活動非常必要,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
4.角色交替。把做母親當(dāng)作一份工作。雖然已為人母,但同時也還是妻子、女兒的身份,要給自己換個角色,同時把做母親當(dāng)作一份工作來做?傊a(chǎn)婦心情要保持舒暢;另外,家人也要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛,對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要。