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產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒 媽媽這樣做

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2019年12月02日 10:01:42 

  如今生活節(jié)奏太快,許多新媽都不懂得處理自己的情緒與關(guān)愛(ài)自己的心情。長(zhǎng)期累積,壞情緒不僅影響心理也對(duì)身體健康造成了危害。

  一、“發(fā)脾氣像吃生菜”型

  自我評(píng)測(cè):發(fā)脾氣在你心目中是一件很平常的事情,每天都會(huì)做,不分場(chǎng)合和時(shí)間。

  此類型的新媽,建議你們想發(fā)脾氣時(shí)可以

  1.先找出你想發(fā)脾氣的原因,到底是什么事情激怒了你?是老公把房子弄臟了?還是孩子不乖乖吃飯?要知道,很多事情都是小事,不值得生氣。

  2.多留意一下自己的行為和做事方式,找出自己要生氣的跡象,盡量在發(fā)怒前平息掉怒氣。

  3.多放松,深呼吸。通過(guò)這類方式,來(lái)讓憤怒消退。

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  二、隱忍型

  自我評(píng)測(cè):當(dāng)對(duì)自己生氣或?qū)e人生氣說(shuō),都不會(huì)直說(shuō),而是選擇用買買買或吃吃吃等能泄憤的方式來(lái)輸出脾氣。

  此類型的新媽,建議你們想發(fā)脾氣時(shí)可以

  1.先質(zhì)問(wèn)一下自己:別人犯了錯(cuò)為什么我要承擔(dān)?或我這次真的做得很不對(duì)嗎?如果你的內(nèi)心告訴你:沒(méi)有或并沒(méi)有。那,你何必還要生氣呢?

  2.換個(gè)角度看待問(wèn)題。你想想,如果是你老公生氣了,你是希望他說(shuō)出來(lái)抒發(fā)情緒,還是暴飲暴食或亂買狂買來(lái)緩解。答案多數(shù)是前者嘛,那為什么你還允許自己這樣做?

  3.多溝通。壓抑著自身的憤怒,別人很難得知自己是對(duì)你犯錯(cuò)了,為了避免以后會(huì)有更多這樣的情況出現(xiàn),新媽可以多和對(duì)方談話,讓別人了解到自己的錯(cuò)誤,好好的解決問(wèn)題。

  三、自虐型

  自我評(píng)測(cè):容易對(duì)自己生氣、失望和不滿,常常處于憂郁的狀態(tài)

  此類型的新媽,建議你們對(duì)自我生氣時(shí)可以

  1.責(zé)備自己前,先問(wèn)問(wèn)自己:是不是真的做錯(cuò)了?責(zé)任真的在我身上嗎?做錯(cuò)了,我傷害到了誰(shuí)?要明白,不要什么事情都先往自己身上攬,分析清楚事情的緣由與結(jié)果。

  2.要對(duì)自己有信心,找出自己的優(yōu)點(diǎn)與可愛(ài)之處,愛(ài)上自己。

  四、炸彈型

  自我評(píng)測(cè):脾氣是不是隨時(shí)隨地爆發(fā),一爆發(fā)攔也攔不住。

  此類型的新媽,建議你們想發(fā)脾氣時(shí)可以

  1.緩個(gè)15秒,一般你們這種暴風(fēng)雨的憤怒持續(xù)時(shí)間很短,或許你的憤怒就會(huì)被平息。

  2.學(xué)會(huì)掌控自己的情緒,學(xué)會(huì)好好說(shuō)話,有時(shí)候換種表達(dá)方式也能達(dá)到同樣的效果。

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