就目前而言,國(guó)際上通認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉，少吃高熱量食物。

　　運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主；局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地采取肌力練習(xí)。

　　對(duì)于生活節(jié)奏緊張的人來(lái)說(shuō)，每天規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可能不容易堅(jiān)持，這也是許多女性對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有信心的原因。其實(shí)，如果根據(jù)自己的時(shí)間，安排具體的適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)此以往，也會(huì)效果顯著。

　　全身肥胖的人，每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車(chē)，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。

　　腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。

　　大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),以收緊腿部肌肉。

　　總之，不同的肥胖類(lèi)型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。

　　還有，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱(chēng)的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。