每個(gè)胖子都想要減肥，但是減肥路上總是會遇上各種難題。有的人堅(jiān)持不下來選擇了放棄，而 有的人卻發(fā)現(xiàn)減肥效率總是不如別人，這是為什么呢？

　　想要減肥瘦下來，我們不止需要付出運(yùn)動(dòng)，還需要掌握正確的減肥方法。同樣進(jìn)行健身減肥，有的人減肥速度那么慢，有的人減肥速度卻很快，這肯定是有原因的！

　　下面我們來具體分析一下，減肥速度不同的原因：

　　首先，不同的運(yùn)動(dòng)選擇，對于自身的熱量消耗也是不同的。如果別人每天進(jìn)行1小時(shí)慢跑訓(xùn)練，而你每天進(jìn)行1小時(shí)健走，二者的熱量消耗是不同的，減肥速度也不一樣。

　　1小時(shí)慢跑大概可以消耗550大卡的熱量，而健走1小時(shí)大概可以消耗350大卡的熱量消耗，那么一個(gè)月積累下來就相差了6000大卡的熱量，相當(dāng)于1斤多的脂肪熱量了。

　　健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，想要提高燃脂效率，我們需要逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不是總是進(jìn)行健走或者踩單車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　剛開始健身的時(shí)候，我們的體能素質(zhì)比較差，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，但是隨著體能耐力、心肺功能的提高，我們需要逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇跳繩、跑步、球類運(yùn)動(dòng)才能提高卡路里消耗，加快燃脂速度。

　　再者，健身運(yùn)動(dòng)的頻率，也決定了你的減肥速度。如果你每周只進(jìn)行健身鍛煉1-2次，別人一周鍛煉5-6次，那么你的減肥速度就會比別人慢了幾倍。

　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)長也決定了身體的卡路里消耗值，想要提高燃脂速度，我們需要保持一周4次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，且每次鍛煉時(shí)間不能短于30分鐘，才能提高脂肪的參與量，大大提升瘦身速度。

　　最后，健身訓(xùn)練期間加入力量訓(xùn)練的人，比起單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂的人，燃脂效率會更加高效。

　　因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提升肌肉量，從而加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，減肥后身材曲線會更加出色，反彈幾率也會下降。

　　因此，健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們除了進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練，先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂塑形效果會更好。

　　力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以從復(fù)合動(dòng)作入手，例如深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、弓步蹲、臀橋等都是不錯(cuò)的訓(xùn)練選擇，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練可以讓你瘦得更快哦！

　　最后提醒一點(diǎn)，三分吃七分練，健身訓(xùn)練決定了你的卡路里消耗，而飲食決定了你的熱量攝入。減肥期間，我們需要嚴(yán)格控制每天的熱量攝入，拒絕各種高脂肪、高糖分、過度加工的不健康食品，不要讓飲食毀了你的健身成果。

　　我們需要把每天的飲食控制在合理范圍，規(guī)律三餐，選擇天然、低卡的食物代替高熱量的食物，才能避免熱量超標(biāo)，才能提高減肥速度。