運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是減肥最有效的方法，不僅是減肥要做運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)也要多做運(yùn)動(dòng)，才能保持身體健康。而在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要記住這幾點(diǎn)，才能在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候做到事半功倍。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)安排休息時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)休息在運(yùn)動(dòng)中很重要。有實(shí)驗(yàn)表明，在相同時(shí)間內(nèi)，讓一組人以同樣強(qiáng)度做有氧運(yùn)動(dòng)，一次是不停地運(yùn)動(dòng)，一次是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中插入休息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里77%是來(lái)自脂肪，而另一種運(yùn)動(dòng)方式只有56%是來(lái)自脂肪。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安排休息時(shí)間，消耗的脂肪會(huì)更多，因此我們要學(xué)會(huì)合理的分段運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右時(shí)，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。所以，一般建議有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后可以選擇慢跑或者做拉伸，加速體內(nèi)乳酸分解。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化

　　長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生適應(yīng)性，減肥效果也會(huì)越來(lái)越差�？梢赃x擇不同的運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)行，這樣能鍛煉到不同位置的肌肉，針對(duì)手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓(xùn)練要合理搭配。

　　力量訓(xùn)練不可少

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂方式，但是只做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要增加力量訓(xùn)練。其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)減肥也有很大影響，人體在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)細(xì)微損傷，它在得到修復(fù)后能變得比以前更粗壯。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉量。