運動可以說是減肥最有效的方法，不僅是減肥要做運動，我們平時也要多做運動，才能保持身體健康。而在運動減肥的時候一定要記住這幾點，才能在運動減肥的時候做到事半功倍。

　　運動過程中適當安排休息時間

　　運動休息在運動中很重要。有實驗表明，在相同時間內，讓一組人以同樣強度做有氧運動，一次是不停地運動，一次是在運動過程中插入休息。結果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪，而另一種運動方式只有56%是來自脂肪。所以在運動過程中安排休息時間，消耗的脂肪會更多，因此我們要學會合理的分段運動。

　　有氧運動至少30分鐘

　　有氧運動堅持30分鐘左右時，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。不過運動時間也不是越長越好。所以，一般建議有氧運動堅持30-60分鐘，運動后可以選擇慢跑或者做拉伸，加速體內乳酸分解。

　　運動項目要多元化

　　長期做一種運動，會使身體產(chǎn)生適應性，減肥效果也會越來越差�？梢赃x擇不同的運動穿插進行，這樣能鍛煉到不同位置的肌肉，針對手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓練要合理搭配。

　　力量訓練不可少

　　雖然有氧運動是有效的減脂方式，但是只做有氧運動是不夠的，還需要增加力量訓練。其實力量訓練對減肥也有很大影響，人體在進行力量訓練的時候，肌肉纖維會出現(xiàn)細微損傷，它在得到修復后能變得比以前更粗壯。長期堅持力量訓練，能夠增加肌肉量。