�。保� 跳繩可以消除疲勞 
　　跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘�繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 
　　有一個(gè)體育系的男孩，高大、魁梧、動(dòng)作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。后來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱贊他：“當(dāng)他跑步的時(shí)候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會(huì)裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！ 
　　有一群職業(yè)婦女做過一項(xiàng)試驗(yàn)，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個(gè)人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞,曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女,現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了,因而在下午3、４點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。 
　　無需再強(qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，因?yàn)�，正如前面所說的，任何窨都能跳躍，而且省時(shí)又廉價(jià)，只等著大家去實(shí)行了。 
　　跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記。 
　　怎樣學(xué)習(xí)跳繩 
　　首先，練習(xí)操縱繩子：其次，練習(xí)有節(jié)奏的跳躍；最后，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會(huì)做。 
　�。ǎ保� 跳法 
　　雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 
　　雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。 
　　單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。 
　　（２） 跳躍的速度 
　　慢的：平均每分鐘跳６０－７０次。 
　　較快的：平均每分鐘１４０－１６０次。 
　�。ǎ常� 跳繩的步驟 
　　第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。 
　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。 
　　第二階段：跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍。 
　　再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。 
　　現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。 
　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。 
　　剛開始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。 
　　第三階段：將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合。 
　　雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。 
　　雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 
　　當(dāng)你初練習(xí)時(shí)，總是用有彈回動(dòng)作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動(dòng)作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。 
　�。常�跳繩時(shí)的注意事項(xiàng) 
　　單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 
　　在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。 
　　在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。 
　�。矗�跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn) 
　　肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。 
　　至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。 
　�。担�跳繩時(shí)的服裝 
　　舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。 
　�。叮�跳繩的時(shí)間長短 
　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。