按照踏自行車的地點及強度，自行車活動可分為：

　　(1)室內(nèi)原地踏自行車

　　(2)戶外休閑式踏自行車

　　(3)戶外競技式踏自行車。

　　踏自行車是一項有氧運動，所以對強化心肺、血管的功 能都很有效用。由于自行車在一定程度上承擔了身體的重量，所以亦很適合肥胖及下肢肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)有傷患的人作為鍛煉身體的活動。根據(jù)FITT公式，自行車Keep Fit計劃亦可按照參與者目前的體適能狀況分階段進行：

　　第一階段　每星期3至5次，每次連續(xù)踏5至10分鐘。 

　　第二階段　每星期3至5次，每次連續(xù)踏10至15分鐘。

　　第三階段　每星期3至5次，每次連續(xù)踏15至30分鐘。

　　第四階段　每星期3至5次，每次連續(xù)踏30至60分鐘。 

　　踏自行車時應盡量放松背部及上肢的肌肉，并以腳前掌在腳踏上用力，而且座位的高度要容許下壓腿的膝關(guān)節(jié)充分伸直。由于在室內(nèi)踏自行車比較方便、不受天氣影響及易于控制運動量 ，所以特別適合體適能欠佳及患有明顯心血管疾病、高血壓等病的人士采用。要避免在室內(nèi)踏自行車時的沉悶，可嘗試一邊踏一邊聽音樂、看電視或閱讀書本、報章或雜志等。如果選擇在戶外踏自行車的話，就得要特別注意交通安全，慎防樂極生悲。