關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很難強(qiáng)求劃一，硬性規(guī)定，也不可能“模式”化，只能根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣、余暇時(shí)間、目的需要等具體情況，因人因時(shí)而異。對(duì)于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

　　(一)四季勿忘冬令 冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)。十全大補(bǔ)；致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

　　(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　(三)飯前飯后是良機(jī)

　　1、飯前30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2、飯后30—45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，選擇手段，注意方法，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)是很重要的。同樣，運(yùn)動(dòng)也須掌握最基本的生理衛(wèi)生常識(shí)，才會(huì)有益而無密。