飲食不控制，工作性質(zhì)的不同，生活習(xí)慣的不規(guī)律等等，一系列的問題都會讓自己的體重飆升，甚至局部地方的脂肪過剩，燃脂瘦身一直是很多人面臨的問題，健身也就成為了這個時代最流行的運動方式，越來越多的人走進健身館，開始他們的瘦身之旅，但真正能夠達到自己滿意的身材卻少之又少，都知道健身需要長期堅持，才能夠改變體質(zhì)，改變身材，可是在這個快節(jié)奏的生活里，很多人不能抽出大塊的時間來運動，那么就需要選擇一些高效的運動，來達到自己的目的，下面這5種“超燃”的減脂瘦身運動，能夠瞬間提升心率，達到爆汗的效果，堅持下去，還自己一個不同的身材。

　　影響身材走樣的最重要原因就是脂肪，那首先就要脂肪是怎么被減掉的，更準(zhǔn)確的說是減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子，甘油三酯分子主要有兩部分組成，碳、氫和氧，減肥的過程就是把體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”的過程，很多人都認為流汗就是在燃燒脂肪，其實并不是這樣，出汗流失的大部分都是體內(nèi)的水分，運動提高心率，才是燃燒脂肪的有效手段，把脂肪細胞中的甘油三酯分解為二氧化碳、水和能量，能量為身體供能，碳和水通過呼吸和少量的排汗、排尿被排出體外，簡單來說脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由水分排出。

　　1.波比跳

　　波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪的運動，所需空間不大，通過自重阻力訓(xùn)練，也叫做立臥撐，是力量和有氧訓(xùn)練計劃中常見的全身練習(xí)動作，它結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

　　而且一個簡單的動作，能夠訓(xùn)練到全身70%的肌肉，包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈跳、協(xié)調(diào)性，還能提高心肺功能。

　　波比跳的正確動作

　　站姿，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出，同時向下做俯臥撐，在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起，如此反復(fù)。

　　2.高抬腿

　　高抬腿是最常見，而且簡單易做的有氧運動之一，甚至已經(jīng)成為了HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的動作之一，能夠快速提高心率，加快燃脂速度，最終達到塑形的目的，而且還能增強心肺功能和身體的平衡感。

　　高抬腿的正確動作

　　站姿，核心收緊腰背挺直，下腹部發(fā)力快速帶動大腿向上抬高至大腿平行地面，下落時前腳掌著地，一組做20-30秒，身體素質(zhì)強者，可以加快運動速度，甚至可以增加運動時間，盡量在固定的時間內(nèi)多次數(shù)的完成。

　　3.開合跳

　　開合跳是有氧和無氧結(jié)合的一種動作，屬于中強度的運動類型，很適合偏胖人群減脂，看似一個簡單的動作，但其實它需要運動到肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成。

　　開合跳的正確動作

　　站姿，挺胸收腹，雙臂垂于身體兩側(cè)，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，然后再向內(nèi)跳回，同時雙臂還原，注意雙腳落地時緩沖。

　　4.跳躍箭步蹲

　　箭步蹲跳難度比較高，它不僅要求訓(xùn)練者有一定的平衡能力，而且還需要有一定的協(xié)調(diào)能力，通過跳躍，短時間內(nèi)能夠迅速提高心率，達到減脂的目的，同時還能塑造腿部肌肉線條。

　　跳躍箭步蹲的正確動作

　　站姿，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，兩腳前后開立成弓箭步，運用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳交錯，前后腳調(diào)換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步，換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動作。

　　5.跳繩

　　跳繩是一種有氧運動，屬于的中高等強度的運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，根據(jù)測試顯示，每分鐘跳140次，運動10分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時，同時還能增強心肺功能，讓肌肉富有彈性，體重過大者不建議跳繩，頻率太快，大體重者很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。

　　跳繩的正確動作

　　站姿，平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸，身體上部保持平衡，不要左右擺動，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，開始雙腳同時跳，也可以變換花式，如單腿跳，雙腳交替跳，交替抬腿跳等等。

　　6.戰(zhàn)繩

　　戰(zhàn)繩是一款有氧和力量相結(jié)合的訓(xùn)練，需要用到兩條4.5至6米長的重繩索，通過一條簡單的繩子，不同的變式，能夠有效的鍛煉全身肌肉，提升體能耐力、肌肉協(xié)調(diào)能力、心肺功能、核心力量，以及身體穩(wěn)定性、爆發(fā)力的一種器具，短時間內(nèi)提高心率，達到爆汗的效果。

　　戰(zhàn)繩的正常動作

　　站在繩索面前，雙手各持一條繩子的末端，手臂伸直放在身體兩側(cè)，迅速地舉起一只手臂，高過肩膀高度，用最快的速度， 讓手臂回到初始位置后，再舉起另一側(cè)手臂，繼續(xù)交替左右手臂，如此反復(fù)，根據(jù)每個人的燃脂塑形要求不同，還可以通過變式做針對訓(xùn)練。