太忙？太累？不去健身房的理由什么都可能。相信你會喜歡這套托尼-瑞恩（紐約健身房的業(yè)主）發(fā)明的超速超易體操，只要每天持之以恒，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)達了，腹部癟了，腿也細了。

    注意：動作不宜過快過猛，要慢而且有節(jié)制。準備一套2--4公斤重啞鈴或兩個1.5 升的水瓶作為舉重物。

    第一步：雙腿呈大于肩寬的距離分開，膝稍彎曲，髖部略向前傾。雙手各持一重物，伸展胳膊，與肩成一直線，然后彎曲肘部，雙手在肘關(guān)節(jié)處呈90度角。

    第二步：胳膊保持姿勢，右腿外撤約3英尺成弓步，左膝彎曲，與腳踝在同一直線上。

    第三步：右腿收回，重心放在右腿，左腿側(cè)踢，雙手向上伸直。

    然后回到弓步，上肢回到肩的水平線。重復10次，放松，再替換腿。