許多讀者朋友來信問我能否介紹一些針對身體某一部位的鍛煉方法，以便解決她們局部的健美問題。今后我將逐漸地向大家介紹一些針對性較強的練習(xí)。這次向大家介紹的是腹部健美法。

　　 首先我們要了解一下腹部脂肪對人體的危害。脂肪包括必需體脂和非必需體脂（多余脂肪）。必需體脂存在于臟器和身體各組織當(dāng)中，非必需體脂多儲存于腹、臀及皮下。

　　需要指出的是，不論男女，大量存儲在腹部的脂肪，對健康的危害程度很大，因為腹部脂肪細(xì)胞能將脂肪直接送入肝循環(huán)，從而影響肝的功能。所以說腹部鍛煉，不僅僅是為了美觀，更是為了健康。

　　以下介紹的動作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反復(fù)次數(shù)要盡量多一些。

    ①仰臥轉(zhuǎn)體肘觸膝

    預(yù)備：仰臥，雙手輕觸耳垂處。

    動作：上體抬起30至40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。 
 　　 
    作用：鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結(jié)實。
 
    注意：動作要連貫。

    ②仰臥收腹舉腿

    預(yù)備：仰臥，腿并攏屈膝，腳離地10厘米。
 
    動作：數(shù)一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數(shù)三、四時，還原成預(yù)備姿勢。五至八同一至四。反復(fù)做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。
 
    作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
 
    注意：開始動作肘，手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
 
    ③仰臥屈腿起坐

    預(yù)備：仰臥，屈膝分腿，雙手抱往大腿后側(cè)，上體抬起30度。
 　　 
    動作：數(shù)一時，上體在30度抬至40度左右，數(shù)二時還原成預(yù)備姿勢，反復(fù)5至10個8拍，也就是說做20次以上。
 
    作用：鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌及髂腰�。ㄉ细辜∪海�。
 
    ④坐姿轉(zhuǎn)體
 　　　　 
    預(yù)備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
 
    動作：數(shù)一時，上身向左轉(zhuǎn)體，數(shù)二的。向右轉(zhuǎn)體，連續(xù)轉(zhuǎn)體5至8個8拍。
 
    作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
 
    注意：雙腳始終不要著地，上體轉(zhuǎn)動稍大些。
 
    ⑤伸展腹部
　　　
    預(yù)備：俯臥，腿側(cè)分稍寬，手撐于腰側(cè)。
 
    動作：雙手用力撐起，使上體后屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然后用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
 
    作用：伸展腹肌、腰側(cè)肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。

    注意：要量力而行，不可過分。