渴求美已成為大學生的一種時尚。而對大學生進行姿態(tài)美的培養(yǎng)是體育教育中一項不可忽視的重要任務。
現(xiàn)在主要講解身體各部位的姿態(tài)練習:
1.頭部:
頭部姿態(tài)練習可以屈、伸、繞的基礎上采用與手臂練習相結(jié)合的復合練習,以避免由反復頭部練習帶來的枯燥感,練習中強調(diào)頭隨手臂運行的不同形式的運動。
2.手臂:
手臂的基本姿態(tài)練習可在方位舉、擺動、繞環(huán)的基礎上與原地跑相結(jié)合,練習中必須強調(diào)手臂到位,到位后有1-2拍的停頓。可采用教師糾正、學生相互糾正和對鏡自我糾正的方法糾正錯誤。
3.胸部:
胸部姿態(tài)練習是重中之重,動作設計要有明確的目的性,采用徒手操、啞鈴等形式進行練習。
練習1 徒手或持啞鈴振臂擴胸,強調(diào)振臂擴胸時盡力挺胸收腹,還原時,胸部放松。
練習2 俯臥撐:根據(jù)練習者 的情況做難度不同的練習,開始階段手高腳低,中期手腳在同一支撐面,后期手低腳高。要求一下落時挺胸收腹,屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。
練習3 背對肋木,雙手上舉握肋木做挺胸展腹動作。
練習4 手持啞鈴,做頸后舉,要求斜后上舉時挺胸收腹。
4.腰腹部練習:
練習1 坐在墊上,雙手斜后撐墊,做雙腿交替上舉動作,要求腳面、膝蓋繃緊。
練習2 跪撐舉腿。雙手稍寬于戶撐于墊上,一腿跪于墊上,另一腿舉至后上方。要求舉腿時抬頭挺胸塌腰。
練習3 仰臥舉腿:仰臥墊上,雙腿上舉至45度左右后還原,要求慢起慢落。
練習4 肋木懸垂舉腿:背向肋木,雙臂上舉握肋木,做雙腿同時上舉或交替上舉動作。要求慢起慢落。
練習5 側(cè)對肋木,一手在上,一手在下,做側(cè)體屈動作。
5.腿部練習:
腿部姿態(tài)是女性線條美的重要組成部分。下肢并攏時大腿雙膝小腿內(nèi)側(cè)應貼緊。實際上許多大學生做不到這一要求。因此,教學中應采取下例針對性練習。
練習1 矯正X型腿和O型腿的練習:畫一條約10厘米寬的白線,讓練習者沿線行走,行走時兩面三刀手叉腰或自然擺動,兩眼平視。
練習2 肋木正側(cè)面壓腿。
練習3 上體垂直,雙臂前舉,雙腿半蹲,做靜立練習。
練習4 行走間,正側(cè)面踢腿。
總之,培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)對學生的身心健康,審美意識。氣質(zhì)培養(yǎng),乃至未來事業(yè)的發(fā)展者有十分重要的作用。