有氧健身操的鍛煉可以消耗熱量，同時減去全身多余的脂肪，配合器械訓練其效果會更佳。有氧健身操的練習一般要在30分鐘以上，強度要適中并且選擇一些幅度大、移動多的動作，這樣減脂的效果就會更好。今天我先向大家介紹一組動作。
　　
　　①右腿向外邁一步，兩手握拳至體前屈臂。
 
　�、谧笸炔⒂谟彝�，兩臂向上沖拳。
 
　�、郏�④動作同①－②方向相反。⑤－⑧動作同①－④

　　腿的動作相同，都是做左右側(cè)點步。手的動作分別是向上 ；向側(cè)；繞臂向下。每個動作分別由2×8節(jié)拍連接 再過渡到1×8節(jié)拍連接，還可以過渡到4拍連接，以上動作可以分開練習，也可以組合起來練習。注意每個動作要用力、到位。