作用：較大量地活動四肢，讓全身有微微出汗的感覺。

    （1） 小幅前推動作

    動作：雙腿并攏直立，兩臂前平舉，兩手相握，掌心向前，腳掌不離地，左右腳跟按節(jié)拍依次抬起、放下，同時兩手用力往前小幅推動，此動作反復快速振動2至4個8拍。

    注意：腳掌始終不離地，腳跟抬起著地過程中，有下壓之感，兩臂稍彎曲，推掌時要有力度，快速而有彈性。

    （2） 小幅側(cè)推動作

    動作：雙腿并攏直立，兩臂側(cè)平舉，手掌心向外，手指向前，腳掌不離地，左右腳跟按節(jié)拍依次抬起、放下，同時兩手用力往左右小幅推動。此動作反復快速2至4個8拍。

    注意：腳跟替換下壓時要有力，兩肩下沉，不要聳肩，兩臂稍彎曲，側(cè)推時要快速、有力。

    （3） 小幅上推動作

    動作：雙腿并攏直立，兩臂上舉半彎曲，掌心向上，手指向?qū)Γ�腳掌不離地，左右腳跟按節(jié)拍依次抬起、放下，同時兩手用力往上小幅推動。此動作反復2至4個8拍。

    注意：腳跟下壓和兩臂上推時要快速有力。

    （4） 小幅下推動作

    動作：雙腳并攏直立，兩臂半彎曲放在體側(cè)，掌心向下，手指朝前，腳掌不離地，左右腳跟按節(jié)拍依次抬起、放下，同時兩手用力向下小幅振動。此動作反復快速振動2至4個8拍。

    （5） 大幅依次前推動作

    預備：雙腳并攏，兩臂前平舉，掌心向前，手指相對，雙腿伸直。

    動作：第1拍時，左腿彎曲，腿部抬起，同時右手掌向前推，左臂曲肘收回在胸前。第2拍時，左腿伸直，腳跟下壓落地，右腳彎曲，腳跟抬起，同時左手掌用力往前推，右臂曲肘收回在胸前。此動作反復4個8拍。

    注意：曲肘回收時要盡量往胸前靠緊。

    （6） 大幅依次側(cè)推動作

    預備：雙腳并攏，兩臂側(cè)平舉，掌心向外，手指向前，雙腿伸直。

    動作：第1拍時，左腿彎曲，腳跟抬起，同時左手掌向左外側(cè)推，右臂曲肘收回在前。第2拍時，左腿伸直，腳跟下壓著地，右腿彎曲，腳跟抬起，同時右手掌用力往右外側(cè)推，左臂曲肘收回在胸前。此動作快速反復2至4個8拍。

    （7） 大幅依次上推動作

    預備：雙腿并攏，兩臂上舉夾耳，掌心向上，手指朝里。

    動作：第1拍時，左腿彎曲，腳跟抬起，同時左手掌用力向上推，右手臂曲肘放于右耳側(cè)。第2拍時，左腿直立，腳跟下壓著地，右腿彎曲，腳跟抬起，同時右手掌用力上推，左手臂曲肘放于左耳側(cè)。此動作快速反復4個8拍。

    （8） 大幅依次下推動作

    預備：雙腿并攏直立，兩臂伸直放在體側(cè)，掌心向下，手指朝前。

    動作：第1拍時，左腿彎曲，腳跟抬起，同時左手掌用力下推，左手臂曲肘收在腋下。第2拍時，左腿伸直，腳跟下壓著地，右腿彎曲，腳跟抬起，右手臂曲肘收在腋下，同時左手掌用力下推。此動作快速反復4個8拍。

    注意：腳跟、手臂交替下壓時快速有力。