在日常生活中，人很容易產(chǎn)生腰背酸疼或形成便便大腹，加強背腹運動能有效地減少這種現(xiàn)象，王府飯店健身中心在此向讀者介紹一種在家可進行鍛煉的簡單健身操。

　　背部幾乎是一切身體活動的中心，能彎曲、扭轉、承重，但因十分靈活柔軟而易受損傷，所以要經(jīng)常做背部練習，以強壯身體。腹部容易積存脂肪和贅肉，加強腹部肌肉的鍛煉，可以保持腹部的平坦，能有效地減肥和健身。

　　背部運動

　　1、俯臥在墊上，雙腿分開與肩同寬，雙臂向前伸直，腿不動，背肌收縮，抬頭、雙臂同時向兩側劃動至腿旁。注意在練習過程中不要猛起猛落，要讓腰背肌群收縮拉起身體，動作做 15－ 20次。

　　2、俯臥在墊上，雙臂向前伸直，左手右腿同時抬起，反復做10－15次；然后右手左腿同時抬起，反復做10－15次。　

　　3、俯臥在墊上，雙腿分開同肩寬。雙手在背后握住，同時抬頭抬肩抬雙腿，大腿前側盡量抬起。離開地面。

　　 4、跪姿準備，兩手撐地，向上弓背低頭，最大限度地伸展背肌。然后抬頭塌腰，收緊背肌，重復這兩種動作10－12次。
　
　　
　　5、回到跪姿，順勢向后坐在腿上，雙臂向前舒展全身放松。