健美操手臂動作類型豐富，變化多樣。手臂基本動作規(guī)范、準確，要領(lǐng)正確，直接影響健美操練習(xí)的效果和動作質(zhì)量。它包括擺動、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等 動作。 

　　臂的擺動 

　　（1）向前、向側(cè)的擺動。

　　預(yù)備姿勢：站立。

　�、伲�②拍，兩腿屈膝，兩臂擺至前平舉，還原。

　　③－④拍，兩腿屈膝，兩臂擺至側(cè)平舉，還原。 

　�、荩�⑥拍，重心移至左腿，右腳尖側(cè)點地，同時上體左轉(zhuǎn)，兩臂擺至側(cè)上舉。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑤拍，但方向相反。

　�。�2）兩臂依次上、下擺動和擺單臂。

　　預(yù)備姿勢：站立。 

　�、倥�，左腳向側(cè)一步成分腿半蹲，同時右臂經(jīng)前擺至 上舉，左臂體前下伸（兩手握拳）。

　�、谂模�右腳并于左腳直立，同時左臂擺至上舉，右臂 體側(cè)下伸。 

　�、郏�④拍同①－②拍，但方向相反。

　　⑤拍，右腳向側(cè)一步，成分腿半蹲，同時右臂擺至側(cè)平舉，左臂貼于體側(cè)。⑥拍，還原。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。

　�。�3）兩臂交叉擺動。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立。

　　①拍，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，五指分開，掌心向前；②拍，兩臂擺至側(cè)上舉，同時壓腳跟2次。

　�、郏�④拍同①－②拍。

　�、菖�，兩臂擺至體前交叉；⑥拍，兩臂擺至側(cè)下伸。同時壓腳跟2次。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。

　　要求：做臂的擺動時，以肩為軸，做勻速或加速的揮 擺動作。在向身體各方向做鐘擺式運動時，肩部放松，手 臂伸直，動作幅度要大。 

　　練習(xí)要點：臂的擺動動作是健美操上肢動作的基本 練習(xí)內(nèi)容之一。對初學(xué)者來說，先進行單個動作練習(xí)，后 做不同方向的擺動練習(xí)。還可結(jié)合下肢如蹲、彈動、髓部 扭動等動作組合練習(xí)。