�。�1）向前、向側(cè)屈伸。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。

　　①拍，兩臂胸前屈，小臂與地面垂直，兩手握拳，拳心 向內(nèi)。 

　�、谂�，兩臂前伸至前舉，兩手變推掌。

　�、郏�④拍同①－②拍。 

　�、菖�，兩臂肩上側(cè)屈，兩手握拳，拳心相對。

　　⑥拍，兩臂側(cè)伸至側(cè)舉，兩手變推掌。 

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。

　　（2）向上、向下屈伸。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 

　　①拍，兩臂胸前屈，小臂與地面垂直，握拳，拳心相對。

　�、谂模瑑杀巯蛏仙熘辽吓e，五指分開，掌心向前。

　�、郏�④拍同①－②拍。

　　⑤拍同①拍。 

　　⑥拍，兩臂用力伸至側(cè)下方，五指分開，掌心向后。 

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。 

　�。�3）兩臂交替屈伸動作。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立，兩手握拳于腰部。 

　�、倥�，左頂髖，同時右臂前伸推掌，掌心向前。 

　�、谂耐�①拍，但方向相反。 

　�、叟耐�①拍。

　�、芘�，右頂髖，兩臂收回握拳于腰部。

　�、菖模�左頂髖，右手指觸肩，左臂側(cè)舉。并掌，掌心向下。 

　�、夼耐�⑤拍，但方向相反。 

　　⑦拍同⑤拍。 

　�、嗯模�右頂髓，兩臂屈肘，握拳于腰部。 

　　要求：做屈伸動作時肘關(guān)節(jié)由屈到伸直，由伸直到彎曲，方向要準(zhǔn)確到位，有力度，富有彈性，節(jié)奏感要好。

　　練習(xí)要點：先進(jìn)行基本方向，前、后、左、右、上、下屈 伸動作；中間方向，左（右）前上方、左（右）前下方屈伸動 作練習(xí)。可結(jié)合下肢動作，如髓部、滾動步、蹬山步等動作 和采取變節(jié)奏的方式進(jìn)行練習(xí)。