�。�1）疊足。仰臥、雙手枕于腦后，兩腳像走路一樣交替往上疊。疊時(shí)左腳跟疊在右腳尖上，然后右腳移上，再將右腳跟疊左腳尖上，一直到兩腿與身體呈直角為止。再如法慢慢往下疊。
　　
　�。�2）抬腿。側(cè)臥，單手撐頭，雙腿伸直。一條腿從側(cè)面往上抬，盡量與身體呈垂直狀再慢慢放下。
　　
　�。�3）擰腰。仰臥，雙手平伸在體側(cè)，與身體呈‘十’字型。擰腰帶動(dòng)一條胳膊，注意肘部不要彎曲。將帶起的一只手去觸另一只手，此時(shí)一側(cè)肩膀已抬起，但腿部不可動(dòng)。
　　
　�。�4）旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰站立，兩足間距如肩寬。將腰向左、前、右、后屈曲旋轉(zhuǎn)。順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。