頭頸動(dòng)作

    頭頸動(dòng)作包括屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)。

　　1．屈（前屈、后屈和側(cè)屈） 

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩手叉腰。 

　　前屈：低頭，下頜對(duì)準(zhǔn)胸部，還原。 

　　后屈：抬頭，頭后部對(duì)準(zhǔn)背部，還原。
　
　　側(cè)屈：頭向側(cè)傾，耳部對(duì)準(zhǔn)肩，還原。

　　2、轉(zhuǎn)（向左、右轉(zhuǎn)）

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩手叉腰。 

　　頭向左（右）轉(zhuǎn)90度，還原。

　　3．繞和繞環(huán) 

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩手叉腰。 

　　繞：向左（右）繞頭。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈，稍抬頭。 

　　繞環(huán)：向左（右）繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前、側(cè)、后還原 的360度繞環(huán)動(dòng)作。 

　　要求：在進(jìn)行頭頸動(dòng)作練習(xí)時(shí)，身體不要跟著一起動(dòng)，頸部動(dòng)作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　①練習(xí)開始避免過于激烈，強(qiáng)度不要太 大，以免拉傷頸部肌肉。

　　②練習(xí)的節(jié)奏由慢到快，動(dòng)作活動(dòng)范圍由小到大。 

　　③要把不同動(dòng)作類型和動(dòng)作方向結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。