借用現(xiàn)代芭蕾和形體操的“復(fù)合力度”，能有效地塑造出一個(gè)背部挺直，胸脯豐滿，腹部、腿部和足部線條優(yōu)美女性。日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專學(xué)認(rèn)為，女性的體型是由細(xì)膩、柔和的曲線所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美輪廓，其必要的條件是：適量的脂肪組織及充滿活力的肌肉成分，這兩種要素巧妙組合，則美態(tài)畢現(xiàn)。那么怎么做才能合乎以上條件呢？除了注意飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是獲得成功的重要手段，它可促進(jìn)人體的新陳代謝，加強(qiáng)或改善局部組織的結(jié)構(gòu)。日本專家介紹的這套芭蕾體操容易學(xué)，且輕松自如，不會(huì)感到很耗體力，只要堅(jiān)持做一個(gè)月，便可在不知不堂中嘗到健身的甜頭，漸漸成為體態(tài)娉婷的人�！�

　　一、手臂、肩膀：要想穿著各種禮服，必須練出勻稱的肩臂來。以下的一組芭蕾操能美化你的肩臂：

　　（一）肩部到頸部是易長(zhǎng)脂肪的薄弱地帶，不能掉以輕心。①雙手各握一盛水塑料瓶（也可以辭典、厚書等代替），手臂垂直，手背向前。②緩慢地將雙臂舉至與肩平行，然后復(fù)原。反復(fù)做30-40次。

　�。ǘ�）為了穿上無墊肩的襯衫展示美姿，要集中精力鍛煉肩部的肌肉群。①坐椅上，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手持瓶在頭上方。②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地彎曲時(shí)關(guān)節(jié)，回到初始狀態(tài)。反復(fù)做 30－40次。

　 （三）以下動(dòng)作可鍛煉肱二頭肌，使你的上臂顯得有力度。①雙手握瓶，手心向前。②慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，將瓶上舉至下頜骨處，最后讓雙臂復(fù)原位。反復(fù)做30－40次。

　 （四）仿效芭蕾動(dòng)作。①雙臂伸向前方，肘關(guān)節(jié)和手腕部略彎曲。②雙手緩緩落至腹前。③以肘關(guān)節(jié)開始起動(dòng)的感覺，慢慢地將雙臂從前方上舉。④雙臂邊左右分開，邊慢慢地下降復(fù)原位。反復(fù)做5-8次。

　�。ㄎ澹┯�讓脖頸變得漂亮，就要充分伸展活動(dòng)頸部。①坐椅上，雙手分別搭在左右肩上，并讓肩部下沉，盡可能讓頭部向前傾。注意要使上半身挺直勿移動(dòng)。②頭部緩慢地向后傾，片刻后再讓頭向前傾。③頭部先有節(jié)奏地倒向左一側(cè)，盡量伸展拉直頸部肌肉。④然后慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)。這項(xiàng)頭部的前、后、左、右伸展活動(dòng)，需各做4 次為宜。