作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅實，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    預備：仰臥，右腿離地20厘米，左腿上舉與地面成90°。

    動作：兩臂靠近左腿前平舉，上身盡量抬起，努力向左腿快速靠攏，小幅振動20次，最后停頓10秒鐘。換腿重復做20次。

    作用：鍛煉腹肌和腿部肌肉。

    注意：上抬時，有意識讓上腹肌肉用力，頸部要控制好，否則會感脖頸酸疼。下巴要始終靠近前胸，不要松動。一組完成后可以伸展一下身體，再進行另一組練習。