美國(guó)自然療法權(quán)威B·詹森醫(yī)師于1995年出版了一本《斜板》的著作，書中科學(xué)而新穎的理論、簡(jiǎn)便而實(shí)用的療法，立刻引起全國(guó)范圍的斜板健身療疾熱潮。目前，該法已在歐洲、曰本和我國(guó)臺(tái)灣等地興起。

　　斜板健身奧秘

　　地心引力使所有物體都呈下墜狀態(tài)，人每天至少要有12～15個(gè)小時(shí)躺或坐著，才能減少地心引力帶來(lái)的危害。如果我們捉住狗的兩只前腿，使其呈站立狀態(tài)，4小時(shí)后它會(huì)因頭部缺血而死。免子則只要45分鐘即可喪命。人類疲勞或生病時(shí)，也不得不向萬(wàn)有引力“低頭”而躺下休息。動(dòng)物似乎早就察覺到這種宇宙法則，大多數(shù)動(dòng)物的頭都比身體其他部位要低一些，睡眠時(shí)頭也是埋在體下，這樣可減輕引力對(duì)頭部的作用。老鷹在飛翔時(shí)，總是低著頭，這樣由于地心引刀使腦部供血充足，眼光敏銳，16000米以內(nèi)的獵物都在它的視野之中。利用詹森醫(yī)師的斜板，可以糾正地心引力對(duì)人類所造成的不良反應(yīng)。每天只要花上十幾分鐘，可以有效地減輕腦貧血、低血壓、內(nèi)臟下垂、視力不良、聽力困難、味覺遲鈍、記憶力減退、頸部僵硬、膀胱功能衰弱、血循環(huán)不良等病癥，它也是最理想的美容養(yǎng)顏、保持青春的工具。這種方法能將血液自然而充分地輸送到由于地心引力而受到影響的部位，可使許多病癥真正達(dá)到“不藥而愈”的效果。

　　斜板的制作和使用

　　斜板的制作：選擇較厚的三夾板，長(zhǎng)180cm，寬50cm，周邊磨光打平即可。

　　使用方法：把板斜置于沙發(fā)、床頭或任何重物體上。人躺在斜板上時(shí)，腳在上，頭朝下，腳尖和地面的高度保持在35～45cm左右。在踝部與斜板相接處，最好釘上一條寬大的帶子，固定雙腳，以免整個(gè)身體下滑。

　　使用斜板應(yīng)在空腹或飯后2小時(shí)以后，早晨起床后、睡前或晚飯前都是理想的時(shí)間。每次使用約15分鐘，身著輕便衣服。下班后，輕輕松松在斜板上睡個(gè)“美容覺”，籍以消除一天的疲勞，神清氣爽，既美容又養(yǎng)顏，實(shí)在有益。

　　怎樣做斜板體操

　　《斜板》中有句話，“別讓地心引刀拖垮你！”為此，日本專家創(chuàng)造了一套“斜板操”，把靜態(tài)斜板法變成了動(dòng)態(tài)斜板法，效果更佳。具體方法如下：

　　１.基本動(dòng)作：仰臥，頭朝下，腳在上，持續(xù)5~10分鐘。子宮后傾的人可以面朝下俯臥，能幫助子宮回復(fù)原位。

    2.腹部收縮：雙手舉起貼靠雙耳，然后再放回兩側(cè)，重復(fù)10～15次。

　　3.內(nèi)臟收縮：吸氣時(shí)將內(nèi)臟向肩膀方向提起，吐氣時(shí)內(nèi)臟回復(fù)原位，重復(fù)10～15次。

　　4.促進(jìn)血液：雙腿曲膝廠彎，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)5～6次，再拾起頭，向左、右各旋轉(zhuǎn)4次，重復(fù)2次。

　　5.肌肉收縮：兩腳同時(shí)抬起，往空中伸直，放下左腳、再放下右腳，動(dòng)作要緩慢。放下時(shí)，膝蓋要伸直。

　　6.綜合動(dòng)作：兩腿在空中伸直，然后如同騎白行車般左右前踏15～25次，速度因人而異，可慢慢加快。

　　注意：高血壓、心臟病、腎臟病、子宮出血、腦出血、腫瘤等病人不適宜做斜板操。