（17）左右勾腳尖壓前腿動(dòng)作

    動(dòng)作：雙腿并攏站立，雙手叉腰，左腿前伸，腳后跟點(diǎn)地，勾腳尖，上身前屈，壓左腿。振動(dòng)1個(gè)8拍。然后換腿振動(dòng)1個(gè)8拍。

    注意：重心在彎曲腿上，上身前壓時(shí)盡量挺胸收腹。

    （18）左右?guī)П蹓呵巴葎?dòng)作

    動(dòng)作：雙腿并攏站立，雙手叉腰，左腿前伸，腳后跟點(diǎn)地，勾腳尖，同時(shí)右手掌碰左腳尖振動(dòng)10次。然后換腿振動(dòng)10次。

    注意：上身盡量轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心觸腳尖。

    （19）兩臂大幅擺動(dòng)，左右弓步壓腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分立，距離稍寬。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腿向左側(cè)彎，右腿伸直，右臂從右體側(cè)向左側(cè)45°方向擺動(dòng)，左手臂上舉。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，右腿向右側(cè)彎，左腿伸直，左臂從上經(jīng)左體側(cè)向右側(cè)45°方向擺動(dòng),右手臂側(cè)上舉。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：手臂隨著弓步移動(dòng)，幅度盡量大。

    （20）左右側(cè)深蹲壓腿動(dòng)作

    動(dòng)作：雙腿深蹲，兩手撐地，右腿彎曲深蹲，左腿側(cè)出伸直，腳跟觸地，輕輕向下振動(dòng)做側(cè)壓腿10~20次。然后換腿輕輕向下振動(dòng)做側(cè)壓腿10~20次。

    注意：壓腿時(shí)，深蹲腿的一邊臀部靠探近腳跟，伸拉腿內(nèi)側(cè)及腰腹側(cè)面的肌肉。

    （21）深蹲壓后腿動(dòng)作

    動(dòng)作：雙腿深蹲，兩手撐地，左腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，輕輕向下壓左腿振動(dòng)10~20次。然后換腿輕輕向下振動(dòng)做壓右腿10~20次。

    作用：提高髖關(guān)節(jié)的伸展度，伸拉大腿肌肉，使大腿肌肉纖長。

    （22）深蹲-前屈體動(dòng)作

    動(dòng)作：深蹲，兩手體前撐地。慢慢地把腿伸直成體前屈，腳跟盡量不離地。此動(dòng)作重復(fù)做10次，最后保持體前屈停10秒鐘。然后慢慢先把腰提起來，接著是背，最后把身體拉直。

    注意：如果你韌帶很緊，手支撐的位置可以離腳遠(yuǎn)一些，要用整個(gè)手掌著地。

    作用：使緊縮的韌帶得以伸展，讓腿部恢復(fù)修長的外形。