（12）后擺腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏站立，兩手曲肘抱臂于身后。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，右腿頂直，左腿直膝盡量后擺踢。第2拍回到頂備動(dòng)作。第1、2拍邊續(xù)做10次，最后踢腿后停10秒鐘。換腿邊續(xù)做10次。

    注意：主力腿和上身盡量保持挺直，后擺時(shí)收緊臀部肌肉。

    （13）左右體前提膝動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿自然分立，兩手曲肘放在肩部。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腿曲膝往前上方提，腳背繃直，右膝自然彎曲，右手肘關(guān)節(jié)碰左腿膝關(guān)節(jié)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第1、2拍連續(xù)做10次。換腿重復(fù)做10次。

    注意：提膝盡量高，上身前后轉(zhuǎn)后，幅度要大。如果你體力不錯(cuò)，可以跳躍著完成。

    （14）左右體側(cè)提膝動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿自然分立，兩手曲肘放在肩部。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腿向左側(cè)屈膝抬起，腳背繃直，左手肘關(guān)節(jié)碰左膝，帶動(dòng)身體向左側(cè)彎曲。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第1、2拍連續(xù)做10次。換腿重復(fù)做10次。

    預(yù)備：雙腿自然分立，兩手曲肘放腦后。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腿向左側(cè)曲膝抬起，腳背繃直，左手肘關(guān)節(jié)碰左膝，帶動(dòng)身體向左側(cè)彎曲第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第1、2拍連續(xù)做10次。換腿重復(fù)做10次。

    注意：提膝盡量高，手的位置不要松動(dòng)。如果你覺(jué)得兩手放腦后較困難，可把手放在肩部。

    （15）帶臂大分腿下蹲動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分，距離稍寬，雙臂上舉夾耳。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，雙腿曲膝下蹲，兩手向兩側(cè)打開(kāi)。第2、3拍時(shí)，兩臂向前交叉含胸。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作連起來(lái)反復(fù)做4次。

    注意：動(dòng)作緩慢連貫，帶臂下蹲時(shí)，調(diào)整呼吸。

    （16）左右側(cè)弓步壓腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿分立大于肩，兩手放在髖部。

    動(dòng)作：第1、2拍時(shí)，左腿向左側(cè)彎，右腿伸直，振動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，右腿向右側(cè)彎，左腿伸直，振動(dòng)2拍。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：做弓步動(dòng)作時(shí)，重心在彎曲的腿上，左右擺動(dòng)時(shí)不要忘了收腹。