作用：減少臀部多余脂肪，鍛煉臀部肌肉，同時對腹肌、腰肌都有牽制作用。

    預備：俯臥，腿伸直并攏，雙臂曲肘，平放在墊上，上體平貼在墊上。

    動作：第1拍時，左腿伸直上抬，臀肌收縮。第2拍時，還復成預備姿勢。此動作反復做4至8個8拍，然后換方向再做4至8個8拍。

    作用：鍛煉臀大肌及股二頭肌，使臀部不下垂。