作用：減少臀部多余脂肪，鍛煉臀部肌肉，同時(shí)對腹肌、腰肌都有牽制作用。

    預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，雙臂曲肘，平放在墊上，上體平貼在墊上。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腿伸直上抬，臀肌收縮。第2拍時(shí)，還復(fù)成預(yù)備姿勢。此動(dòng)作反復(fù)做4至8個(gè)8拍，然后換方向再做4至8個(gè)8拍。

    作用：鍛煉臀大肌及股二頭肌，使臀部不下垂。