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孕媽媽想要在孕晚期睡得好,千萬別疏忽這五點

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2023年08月15日 14:47:45 

  很多孕婦到了孕晚期都有睡不好的情況,主要是因為頂著個大肚子,夜間想要翻身都困難,再加上有時候還會受到腿抽筋、夜醒尿急等方面的影響,導致孕媽媽們的睡眠質(zhì)量變得更差了。

  對于孕媽媽們來說,孕晚期的睡眠質(zhì)量極為關(guān)鍵,如果孕晚期睡不好,就有可能直接影響到肚子里的胎寶寶的正常發(fā)育。孕媽媽們自然是不愿意在這最后兩三個月的時間讓胎兒受到影響,否則就是功虧一簣了。因此,孕媽媽們都會通過各種方法來調(diào)理自己的睡眠,針對這個問題,需要孕媽媽們先找到原因,只有這樣才能對癥進行解決。

  孕晚期睡不好,無非是受這五點原因困擾

  有一部分孕媽媽之所以睡不好,是因為她們的睡姿不恰當?赡茉谠性缙诘臅r候,孕媽媽們的肚子還沒有那么大,這時不論采取什么樣的睡姿都不會有太大的影響,孕媽媽們只要自己舒服就可以了。

  但是隨著孕媽媽們的肚子變得越來越大,以前可能比較舒服的姿勢,到了晚期也就不再適用了,反倒會讓孕媽媽們變得十分難受,從而導致孕媽媽們開始失眠。

  甚至有些睡眠姿勢還有可能導致孕媽媽們的大靜脈被壓迫,阻止身體血液循環(huán)暢通,這也是為什么部分孕媽媽可能睡著睡著就突然驚醒過來的原因。

  在這里建議孕媽媽們,孕晚期可以以左側(cè)臥的姿勢為主,之后每隔一段時間更換姿勢。孕媽媽們還可以借助孕婦枕頭,將枕頭放在孕媽媽們的兩腿之間,這樣孕媽媽們腰背部承受的壓力也會變小,腿部也會更自在,自然也就更容易入睡了。

孕媽媽想要在孕晚期睡得好,千萬別疏忽這五點

  如果孕媽媽們在孕晚期缺鈣情況比較嚴重,那么就很容易引起腿抽筋,而且經(jīng)常發(fā)生在夜間入睡以后,對孕媽媽們的睡眠也會造成較大的影響。建議孕媽媽們在懷孕中期階段就開始注重補充鈣元素,必要時可以選擇喝一些鈣劑,同時補充維生素D,幫助鈣元素更好地吸收和轉(zhuǎn)化。到了孕晚期那些睡眠質(zhì)量較差的孕媽媽,在夜間睡前兩小時左右也可以通過喝牛奶來助眠。

  還有一部分孕媽媽的情緒較為敏感,每天情緒起伏較大,精神也變得十分衰弱,久而久之便會出現(xiàn)較大的心理壓力,甚至可能演變?yōu)橐钟舭Y,從而影響到孕媽媽們的睡眠質(zhì)量。這主要是因為孕媽媽們在孕晚期激素變化幅度較大,所以家屬們平時要注意多和孕婦進行溝通,幫助轉(zhuǎn)移她們的注意力,舒緩她們的不良情緒,而不是讓她們自己一個人承擔著與孕育壓力。

  孕媽媽們自己也要學會適當?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒,有什么問題就要表達出來,否則如果自己一直憋在心里,就有可能對激素平衡造成更大的影響,從而更容易出現(xiàn)問題。

  如果孕媽媽們平時有喝咖啡的習慣,其實對睡眠也會造成一定的影響,雖然說偶爾少量的咖啡因攝入,對孕媽媽不會有太大的影響,但是如果平時不是經(jīng)常喝咖啡,那么突然攝入咖啡因,肯定會擾亂孕媽媽們的作息。

  除了咖啡之外,茶、功能性飲料等等,孕媽媽們都要減少攝入,因為都會讓孕媽媽們的神經(jīng)系統(tǒng)變得亢奮,從而容易失眠。不僅如此,也不建議孕媽媽們在晚上吃夜宵,因為吃完夜宵之后,腸胃系統(tǒng)便開始工作,大腦也會變得興奮,就更難以入眠了。

  最后一個原因是部分孕媽媽在睡前有喝水的習慣,因為她們擔心夜間會口渴而起來找水喝,那樣就比較麻煩了。但其實孕媽媽們的膀胱儲尿量較小,如果睡前飲水,在入睡之后肯定會有排尿需求,到時候也會被刺激醒。

  因此不建議孕媽媽們在睡前2個小時左右喝水,否則會導致出現(xiàn)尿頻的情況,有些孕媽媽們的尿頻癥狀則是因為尿道炎癥所引起的,如果是這一方面的原因,就需要孕媽媽們?nèi)メt(yī)院做詳細的檢查,將炎癥治療好,也就不會有頻繁的排尿需求,從而改善自己的睡眠質(zhì)量。

  總而言之,如果孕媽媽們想要在孕晚期睡得好,那么就要確保不受到上述五個因素的影響,若是疏忽其中任何一點,都有可能讓孕媽媽難入眠、難睡整覺。同時也建議孕媽媽們養(yǎng)成良好的睡眠習慣,盡可能早點入睡,而不是熬夜到凌晨。如果孕媽媽們不改善,就連肚子里的寶寶都會跟著一起遭罪。

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