很多孕婦到了孕晚期都有睡不好的情況，主要是因?yàn)轫斨鴤�(gè)大肚子，夜間想要翻身都困難，再加上有時(shí)候還會(huì)受到腿抽筋、夜醒尿急等方面的影響，導(dǎo)致孕媽媽們的睡眠質(zhì)量變得更差了。

　　對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)，孕晚期的睡眠質(zhì)量極為關(guān)鍵，如果孕晚期睡不好，就有可能直接影響到肚子里的胎寶寶的正常發(fā)育。孕媽媽們自然是不愿意在這最后兩三個(gè)月的時(shí)間讓胎兒受到影響，否則就是功虧一簣了。因此，孕媽媽們都會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)調(diào)理自己的睡眠，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，需要孕媽媽們先找到原因，只有這樣才能對(duì)癥進(jìn)行解決。

　　孕晚期睡不好，無(wú)非是受這五點(diǎn)原因困擾

　　有一部分孕媽媽之所以睡不好，是因?yàn)樗齻兊乃�姿不恰�?dāng)�？赡茉谠性缙诘臅r(shí)候，孕媽媽們的肚子還沒(méi)有那么大，這時(shí)不論采取什么樣的睡姿都不會(huì)有太大的影響，孕媽媽們只要自己舒服就可以了。

　　但是隨著孕媽媽們的肚子變得越來(lái)越大，以前可能比較舒服的姿勢(shì)，到了晚期也就不再適用了，反倒會(huì)讓孕媽媽們變得十分難受，從而導(dǎo)致孕媽媽們開(kāi)始失眠。

　　甚至有些睡眠姿勢(shì)還有可能導(dǎo)致孕媽媽們的大靜脈被壓迫，阻止身體血液循環(huán)暢通，這也是為什么部分孕媽媽可能睡著睡著就突然驚醒過(guò)來(lái)的原因。

　　在這里建議孕媽媽們，孕晚期可以以左側(cè)臥的姿勢(shì)為主，之后每隔一段時(shí)間更換姿勢(shì)。孕媽媽們還可以借助孕婦枕頭，將枕頭放在孕媽媽們的兩腿之間，這樣孕媽媽們腰背部承受的壓力也會(huì)變小，腿部也會(huì)更自在，自然也就更容易入睡了。

　　如果孕媽媽們?cè)谠型砥谌扁}情況比較嚴(yán)重，那么就很容易引起腿抽筋，而且經(jīng)常發(fā)生在夜間入睡以后，對(duì)孕媽媽們的睡眠也會(huì)造成較大的影響。建議孕媽媽們?cè)趹言兄衅陔A段就開(kāi)始注重補(bǔ)充鈣元素，必要時(shí)可以選擇喝一些鈣劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素D，幫助鈣元素更好地吸收和轉(zhuǎn)化。到了孕晚期那些睡眠質(zhì)量較差的孕媽媽，在夜間睡前兩小時(shí)左右也可以通過(guò)喝牛奶來(lái)助眠。

　　還有一部分孕媽媽的情緒較為敏感，每天情緒起伏較大，精神也變得十分衰弱，久而久之便會(huì)出現(xiàn)較大的心理壓力，甚至可能演變?yōu)橐钟舭Y，從而影響到孕媽媽們的睡眠質(zhì)量。這主要是因?yàn)樵袐寢寕冊(cè)谠型砥诩に刈兓�幅度較大，所以家屬們平時(shí)要注意多和孕婦進(jìn)行溝通，幫助轉(zhuǎn)移她們的注意力，舒緩她們的不良情緒，而不是讓她們自己一個(gè)人承擔(dān)著與孕育壓力。

　　孕媽媽們自己也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，有什么問(wèn)題就要表達(dá)出來(lái)，否則如果自己一直憋在心里，就有可能對(duì)激素平衡造成更大的影響，從而更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

　　如果孕媽媽們平時(shí)有喝咖啡的習(xí)慣，其實(shí)對(duì)睡眠也會(huì)造成一定的影響，雖然說(shuō)偶爾少量的咖啡因攝入，對(duì)孕媽媽不會(huì)有太大的影響，但是如果平時(shí)不是經(jīng)常喝咖啡，那么突然攝入咖啡因，肯定會(huì)擾亂孕媽媽們的作息。

　　除了咖啡之外，茶、功能性飲料等等，孕媽媽們都要減少攝入，因?yàn)槎紩?huì)讓孕媽媽們的神經(jīng)系統(tǒng)變得亢奮，從而容易失眠。不僅如此，也不建議孕媽媽們?cè)谕砩铣砸瓜�，因�(yàn)槌酝暌瓜�之后，腸胃系統(tǒng)便開(kāi)始工作，大腦也會(huì)變得興奮，就更難以入眠了。

　　最后一個(gè)原因是部分孕媽媽在睡前有喝水的習(xí)慣，因?yàn)樗齻儞?dān)心夜間會(huì)口渴而起來(lái)找水喝，那樣就比較麻煩了。但其實(shí)孕媽媽們的膀胱儲(chǔ)尿量較小，如果睡前飲水，在入睡之后肯定會(huì)有排尿需求，到時(shí)候也會(huì)被刺激醒。

　　因此不建議孕媽媽們?cè)谒��?個(gè)小時(shí)左右喝水，否則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)尿頻的情況，有些孕媽媽們的尿頻癥狀則是因?yàn)槟虻姥装Y所引起的，如果是這一方面的原因，就需要孕媽媽們?nèi)メt(yī)院做詳細(xì)的檢查，將炎癥治療好，也就不會(huì)有頻繁的排尿需求，從而改善自己的睡眠質(zhì)量。

　　總而言之，如果孕媽媽們想要在孕晚期睡得好，那么就要確保不受到上述五個(gè)因素的影響，若是疏忽其中任何一點(diǎn)，都有可能讓孕媽媽難入眠、難睡整覺(jué)。同時(shí)也建議孕媽媽們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡可能早點(diǎn)入睡，而不是熬夜到凌晨。如果孕媽媽們不改善，就連肚子里的寶寶都會(huì)跟著一起遭罪。