懷孕后，由于激素的刺激、大肚子的壓迫、以及孕反應(yīng)的不適，孕婦比常人更容易疲勞，更需要睡眠來(lái)恢復(fù)力量。

　　肚子小的時(shí)候還好睡，睡眠比較不錯(cuò)，但是進(jìn)入孕晚期后，孕婦肚子越來(lái)越大，造成的壓迫越來(lái)越嚴(yán)重，失眠狀況也越來(lái)越明顯，白天疲憊不堪，晚上卻常常睡不著，睡不穩(wěn)，睡不醒，非常遭罪。

　　怎么才能緩解不適，讓孕婦擁有一個(gè)好睡眠呢？

　　孕晚期，孕婦為什么會(huì)睡不好、睡不穩(wěn)？

　　如果孕中期是整個(gè)孕期最舒適的階段，孕婦早孕反應(yīng)消失，肚子不大行動(dòng)便利，吃喝行走都沒(méi)什么問(wèn)題，條件允許的話，還可以外出游玩，放松心情；那么孕晚期就是整個(gè)孕期最遭罪的階段了，雖然不會(huì)像孕早期一樣吐酸水，但是由于子宮的壓迫，孕婦將會(huì)面臨一大堆更復(fù)雜的難題：

　　1.胎兒入盆前：孕7-9個(gè)月是胎兒體重猛漲期，每周以200克的速度增加，孕婦的肚子也像充氣的氣球一樣，兩天不見(jiàn)，又大了好幾圈。增大的子宮位置還會(huì)隨之上移，對(duì)腸胃和膈肌的擠壓增加，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腸胃不適、呼吸不暢、惡心難受、食欲不振等表現(xiàn)；大肚子的增加，還會(huì)加重孕婦的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致行動(dòng)不便，走幾步就喘得慌。

　　到了晚上睡覺(jué)就更難受了，翻來(lái)覆去都不得勁，要不憋得慌，喘不上氣來(lái)，要不就累得慌，渾身不舒服。

　　2.胎兒入盆后：好不容易熬到胎兒入盆，子宮位置下移，對(duì)腸胃膈肌的壓迫減少，孕婦呼吸暢通、食欲增加、消化也正常了；但是子宮下移對(duì)膀胱、恥骨的壓迫加重，孕婦還會(huì)出現(xiàn)尿頻加重、恥骨疼痛、肚子下墜、腰酸背痛的不適。

　　等到晚上睡覺(jué)，睡覺(jué)前困得要命，但是怎么躺都不舒服，總感覺(jué)恥骨疼得厲害，要不就腰酸背痛，四肢發(fā)麻；好不容易睡著了，正在做著美夢(mèng)呢，又突然被尿憋醒，一晚上五六次，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，一天到晚都昏昏沉沉的。

　　所以說(shuō)，孕晚期睡眠不好，睡眠不穩(wěn)，質(zhì)量差勁是有原因的，也是幾乎每個(gè)孕婦都會(huì)經(jīng)歷的！

　　怎么才能緩解不適，保證睡眠？

　　孕晚期，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)還有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，就是睡眠姿勢(shì)！

　　睡眠姿勢(shì)，不只是睡眠的關(guān)鍵，還關(guān)系著胎兒的健康發(fā)育。一般來(lái)說(shuō)，建議“左側(cè)臥為主、右側(cè)臥為輔”，但是這個(gè)要求并非一成不變的，具體如何還得看孕婦的實(shí)際情況。

　　1.孕晚期只能左側(cè)睡？

　　有專家認(rèn)為，孕晚期應(yīng)該左側(cè)臥睡眠。因?yàn)樵袐D子宮呈右旋轉(zhuǎn)狀，左側(cè)臥可以使右旋子宮向左邊稍微移動(dòng)一下，減輕壓迫，改善子宮內(nèi)的供血量和供氧情況，更有利于胎兒的健康發(fā)育。

　　但是，并不是所有的孕婦都適合左側(cè)睡！如果枉顧孕婦的實(shí)際情況，一味要求她們左側(cè)睡，很可能會(huì)影響孕婦睡眠，危害胎兒的發(fā)育，反而害了娃！

　　因此，具體問(wèn)題具體分析，專家的話可以參考，但是不能照抄照搬！

　　2.孕晚期，必須遠(yuǎn)離哪種睡姿？

　　孕晚期應(yīng)該怎么睡？2種睡姿可致胎兒發(fā)育遲緩，孕婦要遠(yuǎn)離！

　　①仰睡：孕中期一般沒(méi)什么問(wèn)題，但是到了孕晚期就不建議了。

　　仰睡時(shí)，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢水腫或靜曲張。還會(huì)減少下肢回流到心臟的血液，導(dǎo)致大腦缺血、缺氧。幾分鐘的仰睡一般沒(méi)什么問(wèn)題，但是如果經(jīng)常或長(zhǎng)時(shí)間仰睡，孕婦會(huì)頭暈惡心、胸悶氣短，還會(huì)表現(xiàn)為：面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等等。

　　一旦出現(xiàn)這些表現(xiàn)必須趕緊調(diào)整姿勢(shì)，而且最好在這些表現(xiàn)出現(xiàn)前就調(diào)換姿勢(shì)，否則胎兒也會(huì)受到影響，輕則發(fā)育遲緩，重則缺氧窒息。

　　②趴睡：肚子大了以后，一般不會(huì)趴睡，但是有些孕婦一直忙于工作，中午困了累了沒(méi)地方休息，經(jīng)常會(huì)在桌子上趴著瞇一會(huì)兒。

　　一般來(lái)說(shuō)，這種睡姿也不建議。雖然沒(méi)有直接壓迫腹部，但是趴睡時(shí)，腰部彎曲，必然會(huì)對(duì)腹部造成一定的擠壓，孕晚期胎兒已經(jīng)很大了，幾乎盈滿了整個(gè)子宮，如果腹部遭遇擠壓，胎兒必然會(huì)受到影響，原本狹窄的空間更加狹窄，胎兒宮內(nèi)不適，長(zhǎng)此以往，很可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，導(dǎo)致發(fā)育遲緩，或者宮內(nèi)缺氧。

　　這個(gè)姿勢(shì)還會(huì)增加孕婦的不適，比如腰酸背痛，四肢發(fā)麻等等。

　　孕晚期，“兩睡姿一神器”，讓孕婦擁有好睡眠！

　　既然知道了孕晚期睡眠不穩(wěn)的原因，以及錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)，那么如何才能幫助孕婦擁有一個(gè)好睡眠呢？

　　1.睡眠姿勢(shì)

　　孕晚期可以左側(cè)、右側(cè)輪流睡，具體哪一邊為主，哪一邊為輔，可以根據(jù)自己的感受和胎兒的胎動(dòng)來(lái)調(diào)整，比如：左側(cè)睡時(shí)，如果胎動(dòng)正常，孕婦也比較舒適，可以左側(cè)臥為主，右側(cè)臥為輔；如果胎動(dòng)異常，躺下好幾分鐘以后還很劇烈的話，就需要趕緊調(diào)換姿勢(shì)了，可以試試右側(cè)臥，如果右側(cè)臥合適，那么就應(yīng)該右側(cè)臥為主，左側(cè)臥為輔。

　　PS：側(cè)睡并非70-90°側(cè)臥，而是微微側(cè)臥，15-30°基本就可以了。

　　2.睡眠神器

　　很多孕婦側(cè)臥時(shí)會(huì)麻胳膊腿，腰酸背痛恥骨痛，可以試試孕婦枕。

　　孕婦枕可以安胎護(hù)腰，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都可以墊高孕婦的頭部、腰部和腿部，放松四肢，減少腰部肌肉的拉伸，緩解腰酸背痛的不適。就連孕期的恥骨痛，也可以通過(guò)孕婦枕來(lái)緩解，減少轉(zhuǎn)換姿勢(shì)恥骨摩擦增加的痛苦。

　　很多孕婦知道孕晚期應(yīng)該側(cè)臥，但是睡覺(jué)時(shí)控制不住自己，不小心就換了姿勢(shì)，半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己是仰臥睡眠的，非常擔(dān)心，而孕婦枕能夠起到一定的固定作用，既可以避免不良睡姿的轉(zhuǎn)變，又可以緩解長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥帶來(lái)的不適，大大提高了孕婦的睡眠質(zhì)量，可謂是一舉數(shù)得。