大學的閨蜜最近38周了，打電話聊天說她每天很焦慮，有時會有假性宮縮，有時又會有點輕微腹痛，每天擔心這個擔心那個，而且一想到分娩時的陣痛，整個人都有點慌，隨著預產(chǎn)期越來越近每天都焦慮又害怕。

　　其實正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆，很多準媽媽之所以害怕和焦慮一方面是出于對生產(chǎn)的恐懼，畢竟所有生過孩子的女人沒人說不疼的，但是也有一部分是因為對身體的信號和分娩情況不了解所產(chǎn)生的恐慌。如果提前做好這方面工作自然會緩解很多。

　　緩解分娩前焦慮，我們可以這樣做：

　　1、了解分娩信號

　　俗話說的好，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，生小孩也是，一定要提前了解分娩信號，不能打無準備的仗。提前了解分娩知識，可以很好的幫助準媽媽面對生產(chǎn)流程，了解注意事項，及時快速的反應，做出正確的選擇！

　　一般情況下，我們常見的分娩信號有哪些呢？

　　見紅——見紅是分娩前一大重要信號，一般來說，如果在37周以后出現(xiàn)見紅的情況，沒有其他現(xiàn)象，可以等到規(guī)律宮縮后，大約10分鐘一次宮縮后再去醫(yī)院。但是如果突然出血，血量很多（超出正常姨媽量）或者見紅伴隨強烈腹痛，必須立即前往醫(yī)院。

　　破水—— 一般情況下，孕晚期破水比見紅危險系數(shù)更大，有可能會發(fā)生宮內(nèi)感染，影響寶寶健康。如果發(fā)生破水情況，建議立即平躺，墊高臀部，同時立即送往醫(yī)院。通常，破水的情況宮縮會比見紅來得更強烈，所以一定要立即前往醫(yī)院。

　　規(guī)律宮縮——分娩發(fā)動還有一個重要的信號就是規(guī)律宮縮，一般來說，如果宮縮已經(jīng)規(guī)律，就可以考慮去醫(yī)院。

　　2、看別人的分娩日記

　　分娩日記一般是其他準媽媽真實記錄的分娩過程或者是分娩的回憶錄，看準媽媽們的分娩日記可以了解其他準媽媽分娩時的真實感受，包括是否使用了無痛、導樂或者水中分娩，具體作用如何，是否需要攜帶食物，食物以哪種為宜等等。還有要不要家屬陪產(chǎn)，陪產(chǎn)過程中會遇到什么問題，這些都可以從別人的真實分享中找到適合自己的答案。不過分娩日記并非所有人都適合，對于有些準媽媽很容易焦慮，看別人的分娩日記會越看越焦慮，這種就不建議嘗試了。

　　3、在孕媽群和別人聊天

　　孕媽媽群真的是非常棒的一個選擇，尤其是加入同月齡分娩的孕媽群，大家孕檢和分娩的時間都類似，一起聊經(jīng)驗，產(chǎn)后還可以一起聊育兒，簡直不要太美好。

　　我當初也是加入了醫(yī)院建立的孕媽媽群，后來我們幾個聊的比較好的朋友私下建了小群，現(xiàn)在我們的寶寶都已經(jīng)1歲了，我們依然會在一起分享各種寶寶用品，聊一些家長理短。有些話題和老公都沒法好好聊，但是和這些感同身受的孕媽媽們簡直是太有話說了，尤其大家寶寶情況類似，真的很適合分解孕期和產(chǎn)后的焦慮心情，也能夠結識朋友，很棒。

　　4、提前熟悉分娩方式的選擇

　　除了剖腹產(chǎn)，順產(chǎn)一般可以選擇無痛分娩、水中分娩和導樂分娩，當然也可以都不選。提前了解分娩方式，有助于分娩時做出正確的選擇。不同的分娩方式選擇的條件不同，對分娩過程的影響也不同。

　　一般來說，順產(chǎn)有三種方式可以緩解分娩鎮(zhèn)痛：

　　無痛分娩——無痛分娩一般需要宮口開到三指，是否能夠打無痛也需要結合實際，有些孕媽媽對麻藥不耐受、急產(chǎn)或者有其他特殊情況是不適合使用無痛的，當然也有些媽媽說無痛會有后遺癥也純屬無稽之談，很多媽媽產(chǎn)后腰痛更多的 原因是因為孕期腰部負重多、產(chǎn)后長期抱娃勞累等因素造成的，而并非因為無痛。當然無痛分娩的好處顯而易見，就是因為麻醉的作用大大緩解了分娩的疼痛感，缺點就是增長的產(chǎn)程，整個產(chǎn)程的時間會變長，但因為準媽媽們可以更好的休息，所以也有利于準媽媽養(yǎng)精蓄銳，為生產(chǎn)做好準備。

　　水中分娩——近年來，很多醫(yī)院推出水中分娩，這種分娩方式屬于純物理的分娩方式，對準媽媽和寶寶沒有任何影響， 一般需要宮口開到5指。水中分娩的主要通過水中的浮力緩解準媽媽在6指以后分娩時的墜痛感，用過的媽媽都說有一定效果。而且水中的摩擦力更小，也會一定程度上減輕產(chǎn)后撕裂的幅度。

　　導樂分娩—— 導樂分娩的好處是只要進入第一產(chǎn)程準媽媽們就可以使用這種方式，這種方式分為兩種：一種是人工導樂，一種是機器導樂，人工導樂主要是導樂師通過按摩、安撫和刺激穴位等方式減輕準媽媽產(chǎn)程中的陣痛感和由陣痛引起的腰背部疼痛。而機器導樂主要是通過電極片刺激穴位來緩解疼痛的一種方式。導樂分娩的效果也是因人而異，有人覺得還不錯，有些人覺得效果并不明顯。

　　5、充實自己

　　產(chǎn)前焦慮很多準媽媽都會有，但與其焦慮不如利用空閑的時間去充實自己，多看些自己喜歡是書籍或者是做一些自己喜歡的事，通過這些事去分散自己的注意力，不僅充實了自己，也緩解了自己的焦慮情緒。

　　6、按時產(chǎn)檢

　　產(chǎn)檢是孕期非常重要的一件事，不僅能夠及時了解寶寶的狀態(tài)，也能夠了解孕媽媽目前身體狀態(tài)如何，孕晚期還可以知道寶寶是否入盆，胎位是否正常，是否有其他分娩風險因素等等，這都有利于醫(yī)生結合孕媽媽的狀態(tài)為孕媽媽提供最貼合實際的分娩方案。

　　7、隨時做好待產(chǎn)準備

　　一般來說，準媽媽最晚在孕36周之前就應該準備好待產(chǎn)包，知曉各種待產(chǎn)注意事項，為寶寶出生做好充足的準備。最晚也不要晚于37周，畢竟很多寶寶都不會在預產(chǎn)期那天出生，所以媽媽們一定要提早了解待產(chǎn)有關的信息。