準(zhǔn)媽媽在不同的孕期階段，我們的三餐飲食與日常保健和運(yùn)動(dòng)的方法一定會(huì)有很大的不同，針對(duì)孕晚期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，我們希望大家可以按照下面的這些方法安排自己的飲食與生活。

　　進(jìn)入孕晚期后，表示與預(yù)產(chǎn)期越來(lái)越近了，準(zhǔn)媽媽更是需要小心再小心，提高警惕，避免不良情況的發(fā)生。

　　1.飲食要求多樣化

　　孕晚期，由于胎兒的發(fā)育速度加快，需要儲(chǔ)備一定量的營(yíng)養(yǎng)素。因此，此時(shí)期的準(zhǔn)媽媽不僅需要補(bǔ)充熱量，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充;孕晚期的準(zhǔn)媽媽由于子宮的快速增長(zhǎng)壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上;準(zhǔn)媽媽的飲食食物應(yīng)多種多樣，保證營(yíng)養(yǎng)的豐富，但切勿大量進(jìn)補(bǔ)，以免過(guò)度肥胖，導(dǎo)致巨大兒的發(fā)生。

　　·適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等;多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品;;

　　·注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;

　　·建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;

　　·對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量;

　　·有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

　　2.保持正確的活動(dòng)姿勢(shì)

　　到了懷孕后期，孕婦的日常行為都會(huì)受到胎兒的影響，為了保證寶寶的健康成長(zhǎng)和孕婦自身的安全，懷孕后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)。

　　·下樓時(shí)，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　·上樓時(shí)，拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

　　·行走時(shí)，應(yīng)抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

　　·坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發(fā))，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

　　·起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

　　·站立時(shí)，背部要舒展、挺直，使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到這些部位的支撐，這樣可以防止背痛。

　　·做家務(wù)時(shí)，不要過(guò)分彎腰曲背，應(yīng)以蹲低或跪著的姿勢(shì)來(lái)代替直接彎腰，然后緩慢的起身。

　　·拿高處物品時(shí)，千萬(wàn)不要踮起腳尖，也不要伸長(zhǎng)手臂，最好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。

　　3.最佳的睡眠姿勢(shì)

　　睡覺(jué)的姿勢(shì)往往會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，特別是到妊娠晚期，要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育。專家認(rèn)為“左側(cè)臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

　　步入孕晚期，大家更需要格外的注意自己的飲食與日常生活起居，因?yàn)檫@些事情直接關(guān)乎我們生產(chǎn)是否順利，寶寶的健康與安全是否更有保障。