近年來，孕期抑郁癥的發(fā)病率逐年走高。調(diào)查顯示，八成孕產(chǎn)婦在懷孕期間都有抑郁傾向。它不僅會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的心情，還會(huì)嚴(yán)重危害寶寶和媽媽的身體健康。下面，豆豆媽將教大家如何預(yù)防孕期抑郁。

預(yù)防孕期抑郁有方法(華蓋/供圖)

一、孕期抑郁癥有哪些癥狀

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的婦女會(huì)覺得心情低落，這段上會(huì)持續(xù)兩個(gè)星期或以上。其他可能會(huì)有的跡象是：

1、懶：感覺突然疲乏無力，自覺懶散無能，甚至日常生活、簡(jiǎn)單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。

2、呆：動(dòng)作減少，行動(dòng)呆板，思維遲鈍，記憶力和注意力下降，理解力明顯減退。

3、變：性格明顯改變。

4、憂：憂郁悲觀、消沉，無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對(duì)外界一切缺乏興趣，并感覺身體上多有不適。

5、慮：多思多慮，胡思亂想，坐臥不寧，或常自責(zé)、自卑，或長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月失眠。

二、孕期抑郁癥有哪些危害

孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒會(huì)有很大影響，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。此外，當(dāng)情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多三倍，甚至高達(dá)正常的十倍，如胎兒長(zhǎng)期不安、體力消耗過多，出生時(shí)往往會(huì)比一般嬰兒體重輕一公斤左右，如孕婦與人爭(zhēng)吵后三周內(nèi)情緒一直不能平伏下來，其胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較之前增加一倍。在懷孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能特別容易出現(xiàn)紊亂，再者，母親的情緒起伏會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌不同的激素，透過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，從而影響B(tài)B的身心健康。

三、為什么會(huì)患上孕期抑郁

1、激素變化

懷孕期間體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。因此，當(dāng)你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，應(yīng)注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

2、其他原因

另一些容易導(dǎo)致孕期抑郁癥的誘因有：家族或個(gè)人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有過抑郁史，那么當(dāng)你懷孕時(shí)，就更容易患上孕期抑郁癥。人際關(guān)系方面出現(xiàn)問題，這也是婦女在孕期和產(chǎn)后患孕郁癥的主要原因之一。如果你與你的配偶關(guān)系緊張，并且已無法自行解決問題，那么最好立即找有關(guān)專家進(jìn)行咨詢。

四、得了孕期抑郁應(yīng)該怎么辦

1、要盡量使自己放松，放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。

照顧好你自己，是孕育一個(gè)健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒有那么多時(shí)間來照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時(shí)候應(yīng)該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會(huì)使你感覺愉快的事情。

2、和你的配偶多多交流。

準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時(shí)，你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

3、和壓力作斗爭(zhēng)。

不要讓你的生活充滿挫敗感，要時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定。

4、把你的情緒表達(dá)出來。

向你的愛人和朋友們說出你對(duì)于未來的恐懼和擔(dān)憂，明確地告訴他們你的感覺。當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時(shí)，他們才能給予你你想要的安慰。