隨著惡心、嘔吐等不適慢慢減退、消失，孕媽媽的胃口越來(lái)越好，腹中寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越多了。“在常人均衡、全面飲食的基礎(chǔ)上，孕中晚期者要適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、奶類(lèi)的攝入量。”薛玉珠說(shuō)，其中，每天增加50～100克瘦肉、魚(yú)、蛋，增加400～500毫升牛奶。魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而牛奶還是鈣的良好來(lái)源。  　　此外，從孕中期開(kāi)始孕婦血容量和血紅蛋白增加，同時(shí)，胎兒需要鐵儲(chǔ)備，建議從孕中期開(kāi)始增加鐵的攝入量，孕媽媽每周可以吃1～2次動(dòng)物血。即便均衡飲食，相當(dāng)一部分孕媽媽由于食量、習(xí)慣等，仍難以獲得滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)及自身健康的諸多營(yíng)養(yǎng)素，尤其是鈣、鐵等。薛玉珠建議有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎(chǔ)上，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來(lái)彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不足。  　　孕婦奶粉咋選、咋用？  　　關(guān)于孕婦奶粉的問(wèn)與答。問(wèn):喝孕婦奶粉，還用補(bǔ)葉酸嗎？  　　答:幾乎全部孕婦奶粉里都含有葉酸成分，但多少不一，有的能夠滿(mǎn)足孕前孕初3個(gè)月一天400微克的要求，有的還不夠，孕媽媽可以自己計(jì)算一下，夠的話(huà)，就不必額外補(bǔ)葉酸了，若不夠，把缺少的補(bǔ)上即可。問(wèn):市場(chǎng)上孕婦奶粉種類(lèi)繁多，所含的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)及各營(yíng)養(yǎng)素含量都不同，如何選擇？  　　答:對(duì)健康孕婦來(lái)說(shuō)，可以選擇添加的營(yíng)養(yǎng)成分比較全面而均衡的奶粉；如果存在缺鐵、缺鈣等營(yíng)養(yǎng)素缺乏問(wèn)題，可以著重選擇相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素含量較多的奶粉；如果孕期血脂升高，可以選擇低脂奶粉。問(wèn):喝孕婦奶粉會(huì)不會(huì)發(fā)胖？答:現(xiàn)如今肥胖兒、孕婦體重增加過(guò)多情況很普遍，但肥胖并不是孕婦奶粉造成的，主要與飲食營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)度、缺少活動(dòng)有關(guān)。切記，喝孕婦奶粉就不需要再喝牛奶了。此外，應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1～2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)。