不良的模式：

　　1.討好型：試圖遠(yuǎn)離對(duì)自己產(chǎn)生壓力的人或減輕自己因某些人所帶來的壓力。

　　言語(yǔ)——同意：“這都是我的錯(cuò)” ，“我想要讓你高興”

　　情感——祈求：“我很渺小”，“我很無助”，懇求的表情與聲音，軟弱的身體姿勢(shì)。

　　行為——舉動(dòng)：過分的和善，道歉，請(qǐng)求寬恕、諒解，哀求與乞憐，讓步。

　　內(nèi)心感受——“我一無是處”“我覺得自己毫無價(jià)值”。　 

　　心理反應(yīng)——神經(jīng)質(zhì)、抑郁、自殺傾向。

　　軀體反應(yīng)——消化道不適、胃疾、惡心嘔吐。糖尿病，偏頭痛，便秘等。

　　2.指責(zé)型：試圖表明不是自己的過錯(cuò)，讓自己遠(yuǎn)離壓力的威脅。

　　言語(yǔ)——不同意：“你永遠(yuǎn)做不好任何事情” “你到底怎么搞的？”“都是你的錯(cuò)�！�

　　情感——指責(zé)：“在這里我是權(quán)威�！鄙眢w姿勢(shì)：很有權(quán)力的樣子，僵直。

　　行為——攻擊：獨(dú)裁、批評(píng)、吹毛求疵。

　　內(nèi)心感受——隔絕：“我很孤單和失敗”�！� 

　　心理反應(yīng)——報(bào)復(fù)、捉弄、欺侮。

　　軀體反應(yīng)——肌肉緊張、背部酸痛。循環(huán)系統(tǒng)障礙、高血壓、關(guān)節(jié)炎、便秘、氣喘等等。

　　3.超理智型：逃避現(xiàn)實(shí)的任何感受，也回避因壓力所產(chǎn)生的困擾和痛苦。

　　語(yǔ)言——極端客觀： 使用抽象字眼及冗長(zhǎng)的解釋, “什么事都與學(xué)術(shù)有關(guān)” “我只關(guān)心事情合不合乎規(guī)定或正不正確” “人一定要有理智”。

　　情緒——頑固、疏離：“不論代價(jià)，人一定要保持冷靜、沉著、決不慌亂�！鄙眢w姿勢(shì)僵硬。表情很優(yōu)越（若有表情的話）。

　　行為——威權(quán)十足：頑固、不愿變更、舉止合理化、操作固執(zhí)刻板。

　　內(nèi)心感受——“我感到空虛與隔絕�！� “我不能露出任何感覺�！�

　　心理反應(yīng)——強(qiáng)迫心理，社會(huì)性病態(tài)、社交退縮、固步自封。

　　軀體反應(yīng)——內(nèi)分泌疾病，癌癥、血液病、心臟病、胸背痛。

　　4.打岔型：讓別人在與自己的交往時(shí)分散注意力，也減輕自己對(duì)壓力的關(guān)注，想讓壓力因素與自己保持距離。

　　言語(yǔ)——漫無主題：毫無道理，抓不到重點(diǎn)，隨心所欲，隨口表示，東拉西扯：“我自己也搞不清”。

　　情緒——波動(dòng)混亂，滿不在乎，"我心不在焉。"身體姿勢(shì)特征是不停地在動(dòng)。

　　行為——轉(zhuǎn)移注意力：不恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)、多動(dòng)、忙碌、插嘴、打擾。

　　內(nèi)心感受——"沒有人當(dāng)真在意。" "這里根本沒有我說話的地方。" 失去平衡，以打斷別人的談話來獲得大家的注意。

　　心理反應(yīng)——不適當(dāng)、不合情理、心態(tài)混亂。

　　軀體反應(yīng)——神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、胃疾、眩暈、惡心、糖尿病、偏頭痛、便秘�！�

　　良好的模式：

　　一致型：認(rèn)可壓力的存在，正視自己處于壓力之中，承擔(dān)起自己在壓力中的責(zé)任，為有效地應(yīng)對(duì)壓力而作出努力。

　　言語(yǔ)——尊重現(xiàn)實(shí)、尊重自己、尊重別人。

　　情緒——穩(wěn)定、樂觀、開朗、自信

　　行為——接納壓力和困難、應(yīng)對(duì)投入、顧全大局、樂于助人。

　　內(nèi)心感受——雖有時(shí)惶恐，但仍充