有些準(zhǔn)媽媽，當(dāng)知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，對于準(zhǔn)媽媽來說，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使母親更健康，從而為寶寶提供良好的內(nèi)環(huán)境。那么，準(zhǔn)媽媽可以適量進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？這些運(yùn)動(dòng)分別對孕婦的懷孕、生產(chǎn)有什么好處呢？孕期應(yīng)該怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？特邀有關(guān)專家為準(zhǔn)媽媽答疑解惑，希望對準(zhǔn)媽媽有所幫助。

　　準(zhǔn)媽媽科學(xué)“孕”動(dòng)益處多

　　孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期，注意休息，安心靜養(yǎng)是必須的，不過，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不能缺少的。俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準(zhǔn)媽媽需要注意根據(jù)自己的體質(zhì)以及懷孕時(shí)間科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

　　準(zhǔn)媽媽科學(xué)運(yùn)動(dòng)“一舉兩得”

　　孕婦在懷孕期間注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。而且運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，適當(dāng)?shù)�、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)。另外，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異

　　孕婦適合做哪種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。

　　1、孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　孕期的前3個(gè)月一定要小心，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。即使不在孕期，有氧運(yùn)動(dòng)對身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運(yùn)動(dòng)，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來決定。如果感覺不好，這一段時(shí)間可以不要做運(yùn)動(dòng)。

　　在孕早期可以選擇游泳，游泳對孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進(jìn)血液流通，增加心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使準(zhǔn)媽媽心情愉快，減輕妊娠反應(yīng)，對腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時(shí)間不宜過長，二十分鐘即可。

　　除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)，或者做些簡單的家務(wù)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率

　　在此時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，是因?yàn)閼言兄衅谔ケP已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)�？梢栽缤砩⑸⒉�，既可以增加耐力，促進(jìn)腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動(dòng)，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進(jìn)寶寶對鈣質(zhì)的吸收。

　　不過，這個(gè)時(shí)期由于體重增加，身體失衡，準(zhǔn)媽媽盡量不要再做家務(wù)，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等。

　　3、孕晚期進(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

　　這時(shí)候已經(jīng)臨近預(yù)產(chǎn)期了，身體負(fù)擔(dān)很重，不宜進(jìn)行過于勞累的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過15分鐘。所有的運(yùn)動(dòng)都要以慢速度進(jìn)行，最好以散步為主。在散步的同時(shí)，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，這既可以為分娩做準(zhǔn)備，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行一些慢動(dòng)作的健身體操，像簡單的伸展運(yùn)動(dòng)；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動(dòng)作。健身操時(shí)間不宜過長，不要?jiǎng)诶邸?/p>

　　需要特別提醒準(zhǔn)媽媽的是，無論在哪個(gè)時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中都要注意自我控制，隨時(shí)觀察自己的脈搏、體溫，如果出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；**突然有血絲或大量流血，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，如果癥狀不能緩解，要盡快去醫(yī)院檢查。另外，孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，還要穿寬松的衣服，合腳的平底鞋；選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的環(huán)境，這對腹中的寶寶和孕婦都有好處。