提醒孕媽咪,孕期發(fā)生任何身體不適都可與產(chǎn)檢醫(yī)師討論,醫(yī)師會考慮孕婦用藥等級給予適當(dāng)治療,若無需服藥,孕媽咪可從食物選擇和飲食習(xí)慣來調(diào)整。
選對的食物&對的方法
關(guān)于飲食的治療,懷孕期間,孕媽咪若胃口不佳或者飲食障礙頻頻發(fā)生,那將影響媽媽自己及胎兒的健康,最好還是要積極地改變飲食的習(xí)慣,以及選擇適合的食物來補充足夠的營養(yǎng)。
【飯前】
來點開胃料理
有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什么樣的食物來進食。一般而言,酸味食物可以幫助開胃,除了建議在烹調(diào)食物時,可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜,平時也可吃些蜜餞,這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
害喜媽咪當(dāng)心
1.不可空腹,隨身攜帶干糧,例如蘇打餅干。
2.遠離油煙,若必須自行料理也準(zhǔn)備清淡食物為宜。
【飯中】
易忽略的進食壞習(xí)慣
1.邊吃飯邊說話或工作,不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
2.快速用餐,這對孕媽咪是另一種壓力,最好細嚼慢咽,慢慢品嘗食物的美味。
避開容易脹氣的食物
五谷雜糧類 玉米、芋頭、番薯、馬鈴薯、糯米、糙米、雜糧
蔬菜類 洋蔥、花椰菜、韭菜、胡瓜、蘿卜、茄子、高麗菜、大頭菜、扁豆、青蔥
水果類 蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜
豆類 豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆
奶類 牛奶、乳制品
其它 汽水、豆?jié){、可樂、咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、甜點、胡椒粉、香料
【飯后】
飯后甜點的迷思
很多餐廳在餐后會送上甜點!站在營養(yǎng)的觀點,應(yīng)該是心理作用大于實際功能,就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。
另外,曾有醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出,餐后甜點反而容易加速老化,因為淀粉和糖都是使人老化的食物。
水果何時吃最好
大部分人都知道飯后吃點水果可以幫助消化,提醒大家:水果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,而這兩種營養(yǎng)素其實是空腹時攝取較容易被吸收,所以吃水果的時機要看孕媽咪的需求是什么了。
不宜進行的活動
由于孕媽咪容易食道逆流,建議其飯后不要平躺,以靠背坐姿休息為宜,即便是要散步也應(yīng)在飯后30分鐘以上再進行較適合。