不少孕婦在懷孕初期都會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腰酸背痛、惡心嘔吐等不適感，這些不適大大降低了孕媽的幸福感，給孕媽帶來(lái)許多煩惱，甚至影響胎兒的健康。其實(shí)，孕媽可以通過(guò)一些飲食來(lái)緩解這些孕期綜合征。下面，讓我為大家介紹有效緩解早孕不適感的六款食譜。

　　孕婦食譜之一：綠豆粥

　　綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

　　材料：粳米，綠豆。

　　調(diào)料：冰糖適量

　　制作過(guò)程：

　　1. 將粳米、綠豆淘洗干凈。

　　2. 鍋內(nèi)放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

　　孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

　　蔬菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

　　材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

　　調(diào)料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

　　制作過(guò)程：

　　1. 胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘�；鹜惹谐杉�(xì)粒。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

　　2. 馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

　　3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

　　孕婦食譜之三：什錦青菜

　　各類(lèi)青菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素，清淡適口，易于消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽食用。

　　材料：大白菜，胡蘿卜，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

　　調(diào)料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

　　制作過(guò)程：

　　1. 把所有的青菜洗凈后，切成小段或小塊。

　　2. 用中火把油燒熱后，爆香切碎的蒜蓉。

　　3. 加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調(diào)味，出鍋即可。

　　孕婦食譜之四：甜脆黃瓜

　　黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，腌制后帶有酸味，能夠促進(jìn)胃酸分泌，對(duì)準(zhǔn)媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

　　材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

　　調(diào)料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

　　制作過(guò)程：

　　1. 將黃瓜洗凈去蒂后，切成薄片，放些鹽稍稍腌制10分鐘;青、紅椒去籽切成細(xì)粒;香菜切成段。

　　2. 將油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調(diào)入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入適量精鹽后翻炒出鍋。

　　孕婦食譜之五：蘆筍瘦肉湯

　　蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽。

　　材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

　　調(diào)料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

　　制作過(guò)程：

　　1. 將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

　　2. 鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時(shí)撒上蔥花即可。

　　孕婦食譜之六：芒果拌酸奶

　　芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

　　材料：芒果，原味酸奶。

　　調(diào)料：曲奇餅干2片、玉米脆片若干。

　　制作過(guò)程：

　　1. 挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。

　　2. 將曲奇餅干掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

　　3. 澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

　　不少孕婦在孕期出現(xiàn)食欲不振時(shí)會(huì)吃酸性的食物來(lái)開(kāi)胃消食，除此之外，孕媽還可以根據(jù)以上幾款食譜來(lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，緩解孕期不適。同時(shí)需要特別提醒各位孕媽在懷孕初期要多補(bǔ)充葉酸，多吃新鮮的蔬菜和水果。