導(dǎo)致備孕不成功的因素有很多，簡單和大家說一下常見的因素：

　　1.年齡。首先35歲是女性生育能力的分水嶺，35歲以后卵巢功能和卵巢活力下降，成功懷孕的幾率就要比35歲以下的女性低很多。

　　2.心情�？謶中睦�、焦慮心理、悲觀心理、抑郁心理，著急心理等都不利于備孕，這些負面情緒帶來的精神過度緊張往往會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、排卵障礙或不排卵，進而影響順利懷孕。

　　3.亞健康狀態(tài)。比如體重不合適，超重、肥胖、低體重。還有飲食模式不良，飲食單一、高碳水化合物高脂飲食模式、加工類食品，會導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏。另外，缺乏運動也是不容易懷孕成功的原因，合理有效的運動可以減脂增肌，改善心態(tài)，建立良好的體態(tài)，提升盆底肌力量，運動不足與備孕失敗有關(guān)。最后還有熬夜等一系列損害身體素質(zhì)的生活方式。

　　4.月經(jīng)不調(diào)。當(dāng)患有婦科疾病或者長期作息、飲食不規(guī)律時，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這也會引起排卵障礙，從而導(dǎo)致備孕困難。

　　值得一提的是，備孕不成功并非只是女性的問題，男同胞們?nèi)绻�身體不給力也會導(dǎo)致備孕困難，比如精子質(zhì)量不佳（包括數(shù)量不夠、活力不夠、形態(tài)異常等），或者男性本身患有生殖系統(tǒng)感染疾病，這都會影響備孕的效果。所以，懷不上，問題也有可能出現(xiàn)在男方，可千萬不能把全部責(zé)任歸咎到女方身上。

　　那么回到問題本身，為了提高懷孕率，夫妻雙方要做好哪些準備呢？

　　1.首先當(dāng)然是在最佳的生育年齡備孕，即女性23-28歲之間。如果因為各種因素成了“高齡備孕媽媽”，那么就要做好卵巢功能的監(jiān)測，以幫助提高備孕成功率。

　　2.保持良好的心情。前面說到，負面情緒會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂從而降低備孕成功率，所以我們要重視自己的心理健康。針對負面情緒，首先要識別和覺察情緒，知道自己的狀態(tài)。然后：

　　3.克服恐懼和緊張。如果是恐懼分娩疼痛，擔(dān)心懷孕后身材變形，那么我們可以通過多運動來保持身材，通過學(xué)習(xí)分娩鎮(zhèn)痛的知識（如音樂分娩、正念分娩、芳香療法）來緩解分娩疼痛。

　　4.卸除心理包袱，提升自信。面對壓力，學(xué)會用積極樂觀的心態(tài)去面對，給自己的心理“做減法”，擴展自己的興趣愛好，把心理調(diào)整到一個自然輕松的狀態(tài)，不給自己任何壓力。

　　5.順其自然的心態(tài)。無論是備孕還是生活，有時候都需要我們“佛系”一點。懷孕這件事情可以計劃，但不應(yīng)該設(shè)定期限。不能操之過急，也不能因為短時間內(nèi)沒有成功懷孕就焦慮緊張。

　　3.改善亞健康狀態(tài)。合理控制體重，保證均衡膳食、合理補充營養(yǎng)，堅持合理有效運動，同時戒煙戒酒、不濫用藥物；這些都有助于妊娠。

　　4.改善月經(jīng)不調(diào)。如果是因婦科疾病導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)，那么需要積極對婦科疾病進行治療；如果是因為日常飲食不當(dāng)或作息不規(guī)律引起的月經(jīng)不調(diào)，則要進行相對應(yīng)的調(diào)整。

　　如果丈夫的精子質(zhì)量不佳，即使妻子的身體調(diào)理得再好，也難以成功懷孕。對于男性來說，可以通過以下方式來提高精子質(zhì)量：

　　食用富含鋅的食物。鋅可以增加精子數(shù)量和增加精子的活動力，常見富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、扇貝等。

　　控制體重。肥胖者脂肪多，能使體內(nèi)雄激素轉(zhuǎn)化成雌激素，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素偏高，以致睪酮分泌減少，阻礙精子的生成和分泌。因此要適當(dāng)運動、合理飲食來讓自己的體重保持在正常范圍之內(nèi)。

　　戒煙戒酒。長時間大量吸煙和大量飲酒的男性，精子畸形率會升高，所以想要孩子的男同胞們，趕緊戒煙戒酒吧！

　　夫妻雙方的身體都調(diào)理好了，那么接下來就是如何同房能提高受孕率了，想必這也是大家最關(guān)心的問題，以下內(nèi)容請大家搬好小板凳認真聽講啦。

　　要算好良辰吉日。不是什么時候同房都是可以迎來寶寶的，寶寶的到來也是需要算準日子的。所謂的良辰吉日指的就是女性的排卵期，每個月最容易受孕的時間為排卵前 1 ～ 3 天及排卵后 1 ～ 3 天，在這個時間段同房最容易受孕成功。

　　同房不易過于頻繁，頻繁地同房會降低精子的質(zhì)量。備孕夫妻應(yīng)該在排卵期前適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，養(yǎng)精蓄銳，在排卵期內(nèi)同房，提高精子和卵子的結(jié)合率，但是也不能只在排卵期同房。

　　選擇好的體位。夫妻雙方希望要寶寶時，同房的體位以讓陰莖能深入射精、精液能匯集在子宮附近為著眼點，這可以使精子容易進入子宮，在輸卵管中與卵子結(jié)合。推薦的體位有胸膝位和屈膝體位。女性最好在男性射精后平躺 30 分鐘，這能使精子進入子宮更順暢。