1、攝入足夠的熱量

　　測試：監(jiān)測體重(凈重)可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。

　　方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

　　測試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡后易醒，都會對免疫系統(tǒng)造成壓力。

　　方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

　　3、保證抗病毒細胞的活力

　　測試：如果經(jīng)常運動，就需要補充氨基酸。

　　方法：鍛煉后及時補充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。

　　4、鍛煉后補充體內(nèi)所需

　　測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛煉越來越精力不濟；小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

　　方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。

　　5、養(yǎng)護你的胃

　　測試：胃部常有燒灼感時，有兩種可能：一是對壞的飲食習(xí)慣拉響警報，二是胃部受到了病毒感染。

　　方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。

　　6、防止病毒從易感染區(qū)入侵

　　測試：查一下皮膚是否有創(chuàng)口，如果有，并且創(chuàng)口擴大膿爛，老不好，表明你的免疫系統(tǒng)已經(jīng)遭到破壞。

　　方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。如果皮膚有創(chuàng)口，必須用消毒水將創(chuàng)口弄干凈，直到露出粉紅色的健康組織，然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習(xí)慣，因為指甲最容易藏污納垢，很多病原體都聚集在此。

　　7、補充足夠的水分

　　測試：第一次夜醒小便時，如果發(fā)現(xiàn)尿液呈深黃色，說明夜里也需補充水分。

　　方法：晚上醒來，可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對增強免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內(nèi)的鋅元素和維生素C，雖不能預(yù)防感冒，但可緩解癥狀。

　　8、打預(yù)防針

　　測試：不是所有人都必須打預(yù)防針，但如果你有呼吸道、心臟問題，則必須接種疫苗。

　　方法：如果你有上述癥狀，盡快打預(yù)防針。即使沒有，每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。