1、攝入足夠的熱量

　　測(cè)試：監(jiān)測(cè)體重(凈重)可以知道你平時(shí)攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動(dòng)最多只能在500至1000克，一旦超過(guò)，就需注意了。

　　方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅(jiān)果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

　　測(cè)試：睡眠無(wú)規(guī)律，一天沒(méi)有7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，就寢時(shí)難以入睡，睡后易醒，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成壓力。

　　方法：攝入過(guò)量咖啡因會(huì)打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

　　3、保證抗病毒細(xì)胞的活力

　　測(cè)試：如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就需要補(bǔ)充氨基酸。

　　方法：鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長(zhǎng)。

　　4、鍛煉后補(bǔ)充體內(nèi)所需

　　測(cè)試：鍛煉后常感困倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛煉越來(lái)越精力不濟(jì)；小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

　　方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營(yíng)養(yǎng)更有效。

　　5、養(yǎng)護(hù)你的胃

　　測(cè)試：胃部常有燒灼感時(shí)，有兩種可能：一是對(duì)壞的飲食習(xí)慣拉響警報(bào)，二是胃部受到了病毒感染。

　　方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補(bǔ)充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時(shí)易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒(méi)辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。

　　6、防止病毒從易感染區(qū)入侵

　　測(cè)試：查一下皮膚是否有創(chuàng)口，如果有，并且創(chuàng)口擴(kuò)大膿爛，老不好，表明你的免疫系統(tǒng)已經(jīng)遭到破壞。

　　方法：通過(guò)洗澡和護(hù)理來(lái)保證皮膚清爽潔凈。如果皮膚有創(chuàng)口，必須用消毒水將創(chuàng)口弄干凈，直到露出粉紅色的健康組織，然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習(xí)慣，因?yàn)橹讣鬃钊菀撞匚奂{垢，很多病原體都聚集在此。

　　7、補(bǔ)充足夠的水分

　　測(cè)試：第一次夜醒小便時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)尿液呈深黃色，說(shuō)明夜里也需補(bǔ)充水分。

　　方法：晚上醒來(lái)，可喝一點(diǎn)白開水。平時(shí)可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內(nèi)的鋅元素和維生素C，雖不能預(yù)防感冒，但可緩解癥狀。

　　8、打預(yù)防針

　　測(cè)試：不是所有人都必須打預(yù)防針，但如果你有呼吸道、心臟問(wèn)題，則必須接種疫苗。

　　方法：如果你有上述癥狀，盡快打預(yù)防針。即使沒(méi)有，每年接種一次也不失為增強(qiáng)免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時(shí)間是10月和11月。