不少家長(zhǎng)都喜歡趁著秋天給孩子多吃點(diǎn)肉，長(zhǎng)長(zhǎng)膘，也就是大家常說(shuō)的“貼秋膘”。

　　不過(guò)，給娃貼秋膘可不是吃肉就行，秋季天氣干燥，又是鼻炎、感冒、便秘等疾病高發(fā)期，怎么吃才能讓娃長(zhǎng)肉、長(zhǎng)個(gè)、還能增強(qiáng)免疫力？今天就來(lái)給大家好好說(shuō)道說(shuō)道~

　　貼秋膘≠多吃肉！

　　很多人想到貼秋膘，就是吃肉。實(shí)際上，不看天氣，不分體質(zhì)，一律用吃肉來(lái)“貼秋膘”，對(duì)寶寶的健康并沒(méi)有好處。

　　寶寶的很多器官還未發(fā)育完善，比如胃腸功能，如果突然增加飲食的大魚大肉，容易造成孩子消化不良、腹瀉、厭食等問(wèn)題。

　　貼“秋膘”不是只吃肉，要根據(jù)天氣特征，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，補(bǔ)充夏季流失的營(yíng)養(yǎng)，才能循序漸進(jìn)，增強(qiáng)孩子體質(zhì)，讓娃在秋冬少生病。

　　要想秋天過(guò)得好，黃金水果少不了

　　1、秋梨

　　科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為“全科醫(yī)生”，是因?yàn)橛羞@樣一項(xiàng)研究成果：

　　吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機(jī)率要低。

　　孩子的抵抗力較弱，尤其是初秋，頻繁地添衣脫衣極有可能導(dǎo)致感冒，多吃梨，能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，也能保護(hù)肺部免受空氣中灰塵的影響。

　　另外，梨中豐富的水分能夠緩解干燥，清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火，這是大多數(shù)媽媽們一年四季都希望孩子吃梨的另一大原因。

　　2、葡萄

　　不少孩子在秋天容易犯秋困，而葡萄中的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素等會(huì)刺激大腦神經(jīng)令其興奮，從而有效緩解困倦和疲勞。

　　吃葡萄還不容易發(fā)胖，建議媽媽們每天可以吃十來(lái)顆新鮮黑葡萄或綠葡萄，將皮和籽一起榨汁食用，還可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏。

　　3、蘋果

　　相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話：“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，想必也是在盛贊蘋果豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。

　　作為“水果之王”的蘋果，它不僅口感棒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。

　　蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。它富含的鋅元素，是人體中許多重要酶的組成成分，也是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素。

　　尤其是構(gòu)成與記憶力相關(guān)的核酸及蛋白質(zhì)不可缺少的元素，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有益，能夠增強(qiáng)他們的記憶力。

　　另外，蘋果里的鞣酸也能起到保護(hù)牙齒、防止蛀牙的作用。所以你說(shuō)，一個(gè)小小的蘋果，是不是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，效用也是無(wú)窮的，給娃吃就對(duì)啦！

　　4、香蕉

　　毫無(wú)疑問(wèn)，香蕉是家庭水果清單里，一個(gè)很常見(jiàn)且必不可少的水果之一。

　　香蕉果肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克。

　　還含多種微量元素和維生素，比如促進(jìn)生長(zhǎng)的維生素A；幫助支持心臟、腎臟和肌肉的健康功能的鎂元素......

　　此外，大家想必都聽(tīng)過(guò)香蕉潤(rùn)腸的效用~這都?xì)w功于它纖維豐富的特點(diǎn)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　因而對(duì)于干燥的秋季，家長(zhǎng)也要讓娃搭配吃一些香蕉，對(duì)于預(yù)防便秘也是有幫助的。

　　蔬菜+肉全都有，營(yíng)養(yǎng)搭配不生病！

　　1、蘿卜

　　俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，雖然沒(méi)入冬，但是這個(gè)季節(jié)我們就要給孩子們做起來(lái)。

　　“秋老虎”發(fā)起威來(lái)還是很頭疼的，我們除了作息時(shí)間調(diào)整外，飲食上要多吃含水分多的蔬菜。

　　蘿卜的水分足，含有豐富的碳水化合物、維生素、植物蛋白、葉酸等。

　　其中維生素C的含量比梨高8-10倍，皮、籽、根、葉都是寶，入藥食用都可以。

　　2、蓮藕

　　蓮藕在民間被人們稱為“聰明菜”，因?yàn)樗�有很多孔，表示這種食材有“心竅”、有靈性。

　　老一輩人都希望子女聰明、有靈性，可以事業(yè)有成，可以過(guò)上大富大貴的日子。

　　在蓮藕上市時(shí)，家家戶戶都會(huì)買上一些，做幾種蓮藕美食讓孩子們吃好、吃飽。

　　藕是蓮肥大的地下莖，可以分為田藕和塘藕，也可以分為粉藕和脆藕。它吃起來(lái)微甜脆嫩，可以生食也可以炒菜、燉湯、制成零食等。

　　蓮藕中含有豐富黏液蛋白、膳食纖維、鐵、鈣、植物蛋白、維生素等，中醫(yī)稱其“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”。

　　3、番茄

　　說(shuō)到番茄幾乎人人贊不絕口，是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜之一。它汁水多、酸甜可口，生吃熟吃、做成果醬都可以。

　　番茄的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的番茄素、蘋果酸、檸檬酸、維生素A、維生素C、維生素B、鈣、鉀、鎂、鋅、蛋白質(zhì)、糖類、纖維素、胡蘿卜素等等�？梢哉f(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)是同類蔬菜中的佼佼者。

　　番茄怎么做，小朋友會(huì)吃的多一些，也更加有營(yíng)養(yǎng)呢？寶媽根據(jù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了幾道菜，朋友們可以試試看。

　　我們可以做番茄炒雞蛋、茄汁豆腐、西紅柿燉牛肉、茄汁巴沙魚、西紅柿蒸雞蛋羹、茄汁意面。

　　4、鴨肉

　　鴨肉古語(yǔ)有云“尚未出爐已飄香， 三分已醉味芬芳”，這說(shuō)的就是鴨肉。立秋后，講究“清補(bǔ)”，鴨肉無(wú)疑是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、物美價(jià)廉的滋補(bǔ)圣品。

　　鴨肉油脂少，蛋白質(zhì)含量比畜肉含量高很多，維生素E和B族維生素比其他肉類也多，還含有豐富的煙酸、鈣、磷、鐵等微量元素。入秋后鴨子肥美，瘦肉多，多吃還可以解饞。

　　最后想和大家說(shuō)，干燥涼爽的秋季已經(jīng)來(lái)了，無(wú)論從食療還是日常水果補(bǔ)充，家長(zhǎng)們都要用心呵護(hù)哦~

　　既要吃得好，又要吃得對(duì)，總之這些吃起來(lái)就對(duì)啦！