兒童長高的最佳食譜 先天不足后天努力，如果父母的身高都比較矮，想要自己的孩子長得高一點(diǎn)那么需要后天做一些努力雖然成效不見得非常好好，但是總比什么都不做要好很多。

兒童長高的最佳食譜

　　哪些因素影響孩子身高

　　許多因素都會(huì)影響孩子的身高，比如父母的身高、孩子平時(shí)的飲食，不過你一定沒想到，媽媽對(duì)孩子的“母愛”也會(huì)影響孩子的身高呢，影響孩子身高的因素還有哪些呢?下面一起來看一看。

　　1、遺傳因素

　　遺傳具有影響身高的絕對(duì)權(quán)利。雖然人類至今還不明白遺傳的秘密，但在身高這一點(diǎn)上，遺傳具有“絕對(duì)權(quán)利”。孩子的家族遺傳史是影響他成年身高要素中的NO.1�？匆豢锤改傅纳砀�、體型，評(píng)估一下孩子的生長發(fā)育狀況，大概就能夠知道他成年后的身高了。

　　2、飲食營養(yǎng)

　　營養(yǎng)的重要性勿庸質(zhì)疑，如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養(yǎng)供給，換句話說，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就不會(huì)得到正常的生長發(fā)育。要做到這一點(diǎn)其實(shí)很困難，因?yàn)楦改競儌儾豢赡芟褚粋�(gè)營養(yǎng)師那樣為孩子制定標(biāo)準(zhǔn)的營養(yǎng)食譜，但需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應(yīng)該是健康的。

　　從營養(yǎng)角度考慮，飲食營養(yǎng)應(yīng)在胎兒時(shí)期就得到重視。即在妊娠期就注意增加母體的營養(yǎng)，使胎兒在母體中獲取良好的營養(yǎng)，為日后健康成長打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后，盡量做到三至六個(gè)月的母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長期，都應(yīng)供應(yīng)足夠、合理的營養(yǎng)食品。進(jìn)入兒童時(shí)期，應(yīng)重視的是平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、動(dòng)植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養(yǎng)素，即高密度不飽和脂肪酸 --DHA(二十二碳六烯酸)，它是生長發(fā)育的必須物質(zhì)。這種物質(zhì)主要來自魚類食物。

　　3、睡眠

　　睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說“人在睡中長”是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;另一方面，孩子睡著后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子長高。近幾年來，大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實(shí)：個(gè)子矮的少兒所分泌的生長素量遠(yuǎn)較正常兒少，而且相當(dāng)一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。孩子從兒童時(shí)期到青春前期，晚上9時(shí)至次日上午9時(shí)所分泌的生長素?cái)?shù)量是白天12個(gè)小時(shí)的3倍，特別是在晚上9時(shí)入睡后的70分鐘，可出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。有鑒于此，少兒不要熬夜。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長高的重要因素。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養(yǎng)增強(qiáng)再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)械性的摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時(shí)多讓孩子到室外活動(dòng)，讓孩子能得到較長時(shí)間的陽光照射，促進(jìn)肌體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進(jìn)身高發(fā)育。

　　5、情緒

　　一些專家研究發(fā)現(xiàn)，情緒障礙同樣也能影響身高。精神愉快有利于促進(jìn)兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應(yīng)努力為孩子營造一個(gè)平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長。

　　如果一個(gè)孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的母愛，那么他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮癥，也有的資料稱之為“愛情遮斷綜合癥”。情感遮斷性身材過矮癥的發(fā)生原因，主要是下丘腦、垂體系統(tǒng)機(jī)能受情緒抑制，進(jìn)而引起垂體的生長激素分泌減少。這樣的孩子除身高較矮外，尚有智力發(fā)育較遲、多飲、多食、獨(dú)語、多動(dòng)、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等異常行為。情感遮斷性的小兒一般睡眠不踏實(shí)，缺乏安全感，有時(shí)在夢(mèng)中喊醒、哭醒等，這些情況會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，也不利于孩子長高