很多新媽媽在生產(chǎn)后會(huì)因?yàn)樯眢w激素的調(diào)節(jié)、或者是生產(chǎn)壓力大，也有可能是生產(chǎn)后的角色變化，生產(chǎn)后的新媽媽容易產(chǎn)后抑郁。

　　大家都知道，很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì)有不同程度的抑郁。其實(shí)這不僅是個(gè)別的現(xiàn)象，有很多媽媽都有這樣的情況�？赡苁且�?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)激素的變化，也有可能是產(chǎn)后心情的影響。其實(shí)更多的是因?yàn)楫a(chǎn)后情緒的波動(dòng)比較大，加上可能因?yàn)樯�活壓力比較大，很多產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)有這樣的情況。

　　所以說對(duì)于產(chǎn)后情緒的調(diào)節(jié)就顯得非常的重要。相信大家也知道，或者有很多人都聽說過這樣的事情。因?yàn)楫a(chǎn)后不良情緒沒有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)解，很多新媽媽都得了抑郁癥。相信這也不是個(gè)別的情況，所以說，對(duì)于產(chǎn)后不良情緒的調(diào)節(jié)真的值得每一個(gè)新媽媽的重視。

　　其實(shí)相信有很多人都有這樣的情況。有的甚至表現(xiàn)為在生產(chǎn)前后一個(gè)人的性格變化很大。如果這樣的情況不得到重視，就會(huì)演變成后來(lái)很嚴(yán)重的生產(chǎn)抑郁癥。

　　所以說對(duì)于產(chǎn)后情緒的調(diào)節(jié)真的是非常有必要的。有很多人對(duì)產(chǎn)后情緒調(diào)解感覺有點(diǎn)不理解。其實(shí)產(chǎn)后情緒的調(diào)節(jié)和產(chǎn)后情緒的波動(dòng)只是每個(gè)女性朋友都會(huì)遇到的情況。也有可能是因?yàn)榻巧�的變化，加上可能因�(yàn)楣ぷ骰蛘呤巧�活的壓力。有很多新媽媽的抑郁情緒就在這個(gè)時(shí)候顯現(xiàn)出來(lái)。

　　那么，新媽媽到底應(yīng)該怎么做才能緩解自己的產(chǎn)后不良情緒呢？建議應(yīng)該這樣做。

　　1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求

　　有很多新媽媽可能是因?yàn)樯�產(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過高，或者是別人沒有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。

　　尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說新媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。

　　所以說新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。

　　2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒

　　情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　音樂可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。

　　新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。

　　3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求

　　其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。

　　有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過高，一旦沒有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。

　　4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子

　　行，媽媽剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇書院或者是家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過程。

　　不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。

　　很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。既然才能在這個(gè)過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。

　　在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。

　　一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2－3周左右，如果產(chǎn)后時(shí)間比較長(zhǎng)，心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時(shí)候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的治療。