新媽媽要有調(diào)節(jié)自身情緒的自覺性，還要懂得怎么去調(diào)節(jié)。下面就一起隨小編來了解一下產(chǎn)后調(diào)節(jié)自身情緒的N種方法吧。

　　聽音樂、看笑話

　　新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。

　　適當放松或休息

　　新媽媽生產(chǎn)以后，生活的重心就完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照料寶寶是非常耗費精力的事情，新媽媽的休息睡眠也無法保證，人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。因此新媽媽如果感覺厭倦、疲累的時候，可以把寶寶交給信賴的人照顧幾個小時，讓自己適當放松或休息，情緒就能得到調(diào)節(jié)。

　　轉(zhuǎn)移注意焦點

　　學(xué)會轉(zhuǎn)移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。

　　最后提示：

　　新媽媽可以找個筆記本，把自己的不良情緒和發(fā)生原因記錄下來。過一會兒再看這些記錄，新媽媽就能認識到其實有些事并不像想象中的那么嚴重，從而更加了解自己的問題，對以后類似的問題都有比較好的借鑒作用。