1自我情緒調節(jié)

　　孕媽在分娩后出現(xiàn)的不良情緒和自身的身體心理素質生活壓力和生活環(huán)境等有關。這時的寶媽要學會自我調適，這是調控情緒的主要手段。寶媽要有信心去克服生活上的困難，培養(yǎng)調控新生活的能力。要知道自己作為媽媽的職責，也要深深體會自己的付出是有意義的。

　　2閱讀母嬰類書給自己增加信心

　　從寶寶出生的那一刻起，寶媽就開始擔心寶寶的各種問題。這是人之常情，但如果寶媽總是擔心好多，不僅會對寶寶沒有什么好處，長此以往還會影響自己的情緒，對寶寶及自己的健康都不好。這時寶媽多讀一些育兒書，用科學的方法幫助自己，這樣心里也會踏實許多。

　　3家人要多理解關心產(chǎn)婦

　　家人尤其是爸爸應該多理解寶媽所產(chǎn)生的痛苦和情緒變化。這時如果寶爸都不理解寶媽，很容易讓寶媽得產(chǎn)后抑郁!

　　4飲食均衡

　　飲食要多樣，營養(yǎng)不單一，遠離煙酒，這也是寶媽避免產(chǎn)后不良情緒的好方法。

　　5鍛煉身體

　　增強寶媽的體質也是一個調節(jié)情緒的途徑，產(chǎn)后可以進行適當規(guī)律的運動鍛煉。另外保證充分休息和睡眠，也可以減少產(chǎn)后不良情緒的發(fā)生頻率。

　　6家人陪伴

　　對于很多不能抵抗壓力的寶媽，在和朋友或家人一起處理事情時也可能不會太順利，所以容易出現(xiàn)情緒低落或情緒波動較大的情況。寶爸對寶媽要提供有必要的支持!另外，從孕期開始，準爸爸就要經(jīng)常和準媽媽聊天，不要她感到孤獨，生活重心要往家庭方面移，讓準媽媽知道自己是受關心的。