產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)不良情緒

　　第一、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　產(chǎn)后大部分壓力來自于工作和家庭，如果的確有著不愉快的生活時(shí)間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進(jìn)駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉(zhuǎn)移，也可以身體力行做一些積極的活動(dòng)，例如散步等。

　　產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)不良情緒 新媽咪自我測試表

　　第二、主動(dòng)求助

　　壓力每天都會(huì)有，但是聰明的媽媽會(huì)選擇求助，其實(shí)主動(dòng)尋求幫助不僅是對自己情緒的一種抒發(fā)，也是給關(guān)心自己的人一次機(jī)會(huì)，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會(huì)很難受的。

　　第三、角色轉(zhuǎn)換

　　有了寶寶身上的責(zé)任也重了，很多媽咪的無助感甚至于焦躁都是源于對未來的不確定以及對媽媽這個(gè)身份的陌生，其實(shí)有了寶寶之后，女人才真正的圓滿，此時(shí)你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會(huì)給您帶來更多的快樂，當(dāng)然誰也不能做全職媽媽，適當(dāng)?shù)囊步o自己角色轉(zhuǎn)換，享受下嬌妻愛女的特權(quán)。

　　第四、自我鼓勵(lì)法

　　多一點(diǎn)自我欣賞，每個(gè)女人都有著上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵(lì)下自己。

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　　第五、充實(shí)自我

　　每個(gè)階段都有每個(gè)階段要做的事情，坐月子就是為了讓自己有更好的狀態(tài)去面對今后的生活以及工作，此時(shí)要做的是休息好，可以趁著這段時(shí)間好好充充電，將原先工作忙μ無暇顧及到的個(gè)人愛好趁這個(gè)階段來實(shí)現(xiàn)，像是看本好書或是冥想一番，都是很不錯(cuò)的放松方式，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有更光鮮亮麗的新形象出現(xiàn)。

　　媽咪自我測試

　　產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

　　No.1白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

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　　No.2幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　No.3食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　No.4睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　No.5精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　No.6身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　No.7思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　No.8有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

　　No.9有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。