產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)不良情緒

　　第一、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　產(chǎn)后大部分壓力來自于工作和家庭，如果的確有著不愉快的生活時(shí)間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進(jìn)駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉(zhuǎn)移，也可以身體力行做一些積極的活動(dòng)，例如散步等。

　　產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)不良情緒 新媽咪自我測(cè)試表

　　第二、主動(dòng)求助

　　壓力每天都會(huì)有，但是聰明的媽媽會(huì)選擇求助，其實(shí)主動(dòng)尋求幫助不僅是對(duì)自己情緒的一種抒發(fā)，也是給關(guān)心自己的人一次機(jī)會(huì)，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會(huì)很難受的。

　　第三、角色轉(zhuǎn)換

　　有了寶寶身上的責(zé)任也重了，很多媽咪的無(wú)助感甚至于焦躁都是源于對(duì)未來的不確定以及對(duì)媽媽這個(gè)身份的陌生，其實(shí)有了寶寶之后，女人才真正的圓滿，此時(shí)你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會(huì)給您帶來更多的快樂，當(dāng)然誰(shuí)也不能做全職媽媽，適當(dāng)?shù)囊步o自己角色轉(zhuǎn)換，享受下嬌妻愛女的特權(quán)。

　　第四、自我鼓勵(lì)法

　　多一點(diǎn)自我欣賞，每個(gè)女人都有著上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵(lì)下自己。

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　　第五、充實(shí)自我

　　每個(gè)階段都有每個(gè)階段要做的事情，坐月子就是為了讓自己有更好的狀態(tài)去面對(duì)今后的生活以及工作，此時(shí)要做的是休息好，可以趁著這段時(shí)間好好充充電，將原先工作忙μ無(wú)暇顧及到的個(gè)人愛好趁這個(gè)階段來實(shí)現(xiàn)，像是看本好書或是冥想一番，都是很不錯(cuò)的放松方式，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有更光鮮亮麗的新形象出現(xiàn)。

　　媽咪自我測(cè)試

　　產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測(cè)試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

　　No.1白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

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　　No.2幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺到生活無(wú)趣無(wú)味，活著等于受罪。

　　No.3食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　No.4睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　No.5精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。

　　No.6身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　No.7思想不能集中，語(yǔ)言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　No.8有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。

　　No.9有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。