一:少吃多餐,每天進(jìn)餐次數(shù)延長(zhǎng)為6次。每次數(shù)量相對(duì)減少。禁食稀飯、麥片、蜂蜜。油最好用山茶籽油或者橄欖油。水果盡可能在兩餐之間吃。

　　二.禁止食用:1.白砂糖,綿白糖,紅糖,冰糖,硬糖.2.甜食類(飲料),巧克力,甜餅干,甜面包,蛋糕,蜂乳,蜂蜜,番茄醬,果醬,甜蜜餞,紅棗,桂圓,話梅,橄欖.

　　三.淀粉高類食物-蠶豆,發(fā)芽豆,土豆,山芋,芋艿,粉皮,涼粉,烤夫,水面筋.

　　四.油脂類--花生,瓜子,核桃仁,松子仁

　　主要水果的含糖量：

　　含糖量低于10%的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等；

　　含糖量11％-20％的水果有香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等；

　　含糖量大于20％的水果包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓、紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃

　　早餐8:30：{燕麥片（無(wú)糖免煮）/窩頭/全麥面包}（40g）+雞蛋（蒸/煮）（1個(gè)）+牛奶(低脂高鈣/純牛奶）（250ml)

　　早點(diǎn)10:30：番茄/黃瓜/獼猴桃（綠的)/火龍果/青蘋(píng)果（150g)+玉米（半只）/蘇打餅干（兩片）

　　午餐12:30-13:00：米飯（稍硬，加粗糧）(100g)+芹菜/冬瓜/海帶/香菇/白蘿卜……（100g)+綠葉蔬菜（150g）+雞肉(去皮）/豬肉（瘦）/牛肉（80g）

　　午點(diǎn)15:30：番茄/黃瓜/獼猴桃（綠的)/火龍果/青蘋(píng)果（150g)+玉米（半只）/蘇打餅干（兩片）+核桃（2個(gè)）

　　晚餐18:30:米飯（稍硬，加粗糧）(100g)+魚(yú)/蝦（80g)+苦瓜……（100g)+綠色蔬菜（150g)

　　晚點(diǎn)22:10：牛奶（低脂高鈣/純牛奶）（250ml)+燕麥片（20g)

　　食譜1：

　　早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個(gè)；早點(diǎn)：蘇打餅干25克；午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克；午點(diǎn)：黃瓜汁150克；晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜蛋湯100克、芹菜拌海米100克、二米飯100克；晚點(diǎn)：牛奶220克

　　食譜2：

　　早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克；早點(diǎn)：咸切片面包；午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、二米飯100克；午點(diǎn)：黃瓜150克；晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚(yú)100克、蔬菜水餃200克；晚點(diǎn)：西紅柿150克

　　食譜3：

　　早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克；早點(diǎn)：豆腐腦250克；午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚(yú)100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克；午點(diǎn)：梨100克；晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯100克；晚點(diǎn)：西紅柿150克

　　食譜4：

　　早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麩面包60克；早點(diǎn)：花卷30克；午餐：米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿卜絲湯150克、青豆蝦仁70克；午點(diǎn)：橙子150克；晚餐：鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚(yú)100克、炒莧菜150克；晚點(diǎn)：牛奶220克

　　食譜5：

　　早餐：醬蛋50克、豆?jié){200克、麥麩面包50克；早點(diǎn)：柚150克；午餐：二米飯100克、絲瓜蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲125克；午點(diǎn)：小花卷30克、西紅柿150克；晚餐：二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鱔絲150克；晚點(diǎn)：牛奶220克

　　食譜6：

　　早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、燕麥片粥50克；早點(diǎn)：桃子100克；午餐：韭菜炒肉180克、二米飯100克、鯽魚(yú)豆腐湯180克；午點(diǎn)：黃瓜150克；晚餐：米飯100克、冬瓜湯100克、鹽水鴨50克；晚點(diǎn)：牛奶220克

　　食譜7：

　　早餐：煮雞蛋50克、豆?jié){200克、煮玉米棒100克；早點(diǎn)：咸切片面包25克、西紅柿150克；午餐：鹽水河蝦100克、二米飯100克、小白菜豆腐湯150克、蒜泥空心菜150克；午點(diǎn)：獼猴桃150克；晚餐：熗萵筍150克、紅燒清魚(yú)100克、蘿卜絲湯175克、蕎麥面條100克；晚點(diǎn)：牛奶220克

　　食譜8：

　　早餐：煮雞蛋50克、花卷50克、拌黃瓜80克；早點(diǎn)：咸切片面包50克；午餐：清蒸鱸魚(yú)100克、二米飯100克、冬瓜湯110克、菜花炒胡蘿卜150克；午點(diǎn)：桃子；晚餐：煎餅50克、炒青菜150克、芹菜拌蝦仁130克、燒鱔段80克、蕎麥粥50克；晚點(diǎn)：牛奶220克