減肥講究科學，違背科學規(guī)律的運動方式起不到預想的作用，有時還會適得其反。不科學的運動方式主要有：
　　一、大運動量的運動：如果運動量太大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質以及代謝產(chǎn)物也就相應地增加，這需要靠心臟加強收縮力和收縮的頻率，增加心臟輸出的血量。如果心臟血液的輸出量滿足不了肌體對氧的需要，就會使肌體處于缺氧狀態(tài)。無氧代謝運動并不動用脂肪儲存，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因為在缺氧的環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，它可降低人體運動的耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會增加食欲，想想看，這怎么能達到減肥的效果呢?
　　二、快速爆發(fā)力的運動：人體的肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可以分為兩類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如果進行快速爆發(fā)力的鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維的橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥，只會越練越粗壯。
　　三、過短時間的運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘以后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動一個小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。這時的運動才能起到消耗脂肪的作用。
　　總之，要達到減肥目的，必須做心率在每分鐘120--160次的低中強度，長時間(一個小時以上)耐力性有氧代謝全身運動，例如慢長跑、長距離長時間的游泳、健身操等。