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肌肉 男女都要練
媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2008年07月07日 20:26:13
35歲以后，人的骨骼發(fā)展到了頂峰，不再生長，但肌肉的生長可以伴隨人的一生，肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠壓出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負擔，練肌肉也能同時減去多余脂肪。有人擔心女性負荷訓練會變得強壯、男性化，其實是不可能的。因為女性體內(nèi)的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生長不是很容易�！ ∮柧毿卮蠹。悍浅Ｒ�(guī)范的俯臥撐很多人做不了，不妨先把雙手扶在稍高的位置，如床上、桌面上或墻上。待可以平地連續(xù)撐30次以上時，可將腳置于床上、桌面上或墻上，以增加難度。
訓練背闊�。ū巢恐邢虏课唬哼M行雙人拔河，即甲、乙兩人對面站立各持毛巾一端，雙腳開立，雙膝彎曲，上體挺胸，甲用力拉，乙慢放，待乙雙臂伸直時，乙再用力拉，甲慢慢放，可反復進行。
訓練三角�。ㄉ媳垌敹送鈧�(cè)）：啞鈴平舉練習。身體直立，雙手各持一啞鈴
訓練背闊�。ū巢恐邢虏课唬哼M行雙人拔河，即甲、乙兩人對面站立各持毛巾一端，雙腳開立，雙膝彎曲，上體挺胸，甲用力拉，乙慢放，待乙雙臂伸直時，乙再用力拉，甲慢慢放，可反復進行。
訓練三角�。ㄉ媳垌敹送鈧�(cè)）：啞鈴平舉練習。身體直立，雙手各持一啞鈴
